健身界流行的健身后营养窗口期详解

很多人说健身后有一个补充营养的黄金时间。

有说30分钟内的，有说15分钟到60分钟的，就是所谓的营养窗口期或者合成代谢窗口期。

在窗口期一定要吃够蛋白质和碳水，这样肌肉才能开始合成。

如果这时候没吃，错过了，那肌肉还在分解中，这次就约等于白练了。

很多肌友就有点懵了，健完身在健身房洗个澡，回到家怎么样也半个多小时了，这个时候我才吃饭就错过窗口期了，我是不是等于白练？或者有时候大强度都练完了，没胃口吃东西，蛋白粉都不想喝，那我是不是也等于白练了？

营养窗口期是健身界非常流行的做法，你们看到型男辣妹健身完之后立马举起摇杯喝起来。这样做法是没问题的，补充糖原储备、帮助蛋白质合成、帮助身体恢复。

那问题就是晚一点吃行吗？

分情况！

支持营养窗口期的研究结果都有一个前提，研究的都是空腹健身的人.空腹健身后，碳水和蛋白质补充的越早，长肌肉效果就越好,这一点是被证明了。

你要早上空腹健身必须牢记，练后立马吃，比上班还重要，如果吃晚了真不如不练。

那大部分人都是白天健身的，又分两种情况。

一种是吃了一顿饭三到四个小时之后去健身的，另一种是吃完一顿饭，一到两个小时后去健身的。

上班族一般是前者，学生党或者是健身行业的一般是后者。一顿饭可以引起氨基酸水平升高，大概可以保持三个小时左右，所以在这个时间范围内，不用太担心练完了没吃东西掉肌肉的问题。

所以吃完一顿饭，一到两个小时就去健身的，不用太纠结窗口期。你练完了只要吃，晚那么一点点问题不大。

而上班族健身，都是和上一顿饭隔了三到四个小时甚至更长时间的，那么练后及时补充营养是必需的。最低要求是尽快补充25克蛋白质，也就是一勺蛋白粉的量，最好是能再吃一顿正餐。上班族坚持健身是非常不容易的，所以为你们多考虑了一层。经常健完身，不确定几点能吃上饭，要么加班，要么应酬，要么开会。那只要健身前补充20克蛋白粉或者六克EAA必需氨基酸或者任何的蛋白质零食就可以完美解决问题，不用担心练后来不及吃东西掉肌肉。