“懒人”更长寿？这种懒人养生比运动好十倍
人们常说'一分耕耘，一分收获'。的确，很多事情都需要付出才有回报。但在健康养生这件事上，却恰恰相反，很多时候大量的、辛苦的、兴师动众的运动，不见得有良好的效果。
反而是适当地停下脚步，去学会'偷个懒'，却能在轻松愉快中达到养生健康，让你不费事，也能'长寿'。
在如今健身、撸铁大行其道的时代，其实很多人对于'运动'的认识，存在着很大的误解，比如最大的误解就是——生命在于运动，身体不好就要大量运动！
但果真如此吗？其实这是许多人片面理解下的过度解读。
从某些角度来看，这句话没有太大问题。对于大部分年轻人来说，由于工作生活压力问题，久坐、久站，身体气血瘀滞、经络不畅，去参加适当的运动，对于改善身体状态确实有一定的积极作用。
传统的中医养生文化也并不反对运动。
神医华佗说：流水不腐，户枢不蠹，所以他发明了五禽戏；
药王孙思邈也主张动静结合，使百病除行，体健神清，不复疲乏。
但是“生命在于运动”这句话还有后半句被隐藏了，叫做：动能生阳，过则伤身。
运动可以帮人体生发阳气。而养生的最大目的就是养阳，所以从这个角度来说，能顺应时节升发阳气的运动才能被称之为“生命在于运动”的健康运动。
但是万事万物讲究'阴阳平衡'，讲究'过犹不及'。动能生阳，但过度了会怎样？过则亡阳。
在健身疯狂流行的现代社会，很多人都说健身好、锻炼好，于是不顾身体状态，不注重休养生息，冬练三九、夏练三伏，甚至在公园上演了一幕幕让人啼笑皆非的场景！
神奇翻滚
破坏之王：无敌风火轮
当一个人身体虚弱、气血渐衰、筋僵骨脆后，做这些高强度的运动真的会对人体有益吗？
并不会，反而会反戕其害！
人在三四十岁之后，由于常年的劳累和压力，身体亏损之后，气血总量已经不足，气血生成速度也不够，所以才会出现一系列的亚健康问题。
而健身或撸铁等运动，会将人体的气血、精气、能量等抽调到身体四肢的肌肉中去，让肌肉细胞在反复撕裂和修复中变得肥大，但却使身体内部脏腑的得不到足够的滋养濡润。
对于本身健康、只是缺乏运动的人来说，能塑造型体，看起来会美观，但短时间还好；但时间一长，脏腑机能会逐渐衰退，外在强健内在虚弱，好似铁柜装玻璃。
对于本身体质就虚弱，或者存在比较明显亚健康问题的朋友来说，一旦运动过度，锻炼不得当，不仅难以改善体质，甚至还会因为气血、脏腑能量不足等问题，出现心梗、脑梗、肾衰竭等。
这并非危言耸听。社交圈微信运动刚兴起那一阵，为了满足攀比，大家都热衷于每天晒步数、拼排名，因此特意步行十几公里、达到几万步，就是为了排名在前大量点赞。
但结果呢？因为暴走导致膝盖被毁的，比比皆是，媒体上好似一阵哀鸿遍野。
很多年轻上班族，平时缺乏运动，爱吃油腻外卖，导致肥胖、身体状态差、没有精神，于是选择健身、长跑，结果横纹肌溶解，严重肾衰，让自己住进医院的也不在少数。
还有部分事业有成的中年男子。他们平时精于事业打拼，为工作和家庭付尽了心力，但忽视了健康和身体。结果突然体检发现有三高了；于是买齐装备开始运动，一运动起来就不可收拾；于是也会看到这样新闻：有的猝死在跑道上，有的猝死在健身…
很多人出于对'生命在于运动'的过度解读，不断增加运动量，不断挑战身体极限，不大汗淋漓不爽快，不酸疼难忍不痛快。这种做法，对磨练意志力很有帮助，但想达到健康目的，往往是缘木求鱼，南辕北辙。
锻炼完筋疲力尽，浑身没劲，就想冲个凉躺在床上一动不动。身体极度疲劳，脑子却很清醒。即便睡着了，第二天起来也会浑身难受，非得找按摩师按摩才能感到舒服。
但是这种看起来浑身肌肉块的人，身体真的就好吗？
其实生活现象不会说谎。细心观察，我们经常可以发现，身边很多健身的人，除了脂肪少点，肌肉多点，照样容易感冒，吹风受凉也是常有的事；肩颈酸痛、膝盖酸痛，有时候还疼得要贴药膏；白天里也哈欠连天，容易困倦，而且容易健忘、上火…
世界上最好的运动不是健身，也不是跑步，也不是游泳，而是最适合你的运动！
人的一生，不同的年龄段有着不同的身体状态；在不同的年龄段选择适合自己的运动，学会真正的'动静结合、劳逸有度'，才是真养生，才是真健康。
《黄帝内经》里讲：
人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走。
二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。
三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血气盛满，故好步。
四十岁，五脏六腑，十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。
这段话翻译成大白话就是：
人在大约十岁的时候，五脏六腑刚刚长成，气血处于萌发生长状态，精气在下，喜欢跑；
二十岁左右，气血旺盛，肌肉开始强壮，喜欢快步走；
三十岁左右，五脏六腑已经基本定型，气血、肌肉都到了稳定的状态，喜欢慢走。
四十岁左右，脏腑经络状态开始下滑，皮肤毛孔开始稀疏，头发变白，喜欢坐。
如果对应现代运动那就是大致可以这样讲：
· 体质上升期(0-28岁)：可以参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。
· 体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。
· 体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学养生，让自己内壮！
老虎除了觅食经常趴着、卧着，但是它们的身体却比经常干体力活的牛、马等，更有力、更健康
人年纪大了或者气血衰弱之后，'懒一点'其实挺好。不做高强度的运动，选择静坐、散步、八段锦等轻缓功能性运动方式，其实更有利于身体健康！只要做对了，在日常习惯中轻松实现锻炼效果，毫不费事就能养生。
下面教大家几个懒人养生方法，可以轻松达到养生效果。
· 小憩30分钟：让心脏动起来
中午11点到1点时，适当休息是减压神器，不仅能提高灵敏度和工作效率，也有利于心脏健康。
尤其是在夏季，正是'养心'的最佳时机，每天在中午保证20~30分钟的午休，是最养生的'休息'之一。
最好的睡觉方式：右侧卧
· 喝杯热茶：让大脑动起来
夏季天气炎热，但由于阳气外散，人体脾胃等内在出于虚寒状态。
喝杯热茶能保持肠胃温暖，促进新陈代谢，还可以利尿排出身体废物；让大脑随时保持清醒。但是一定要注意，无论是喝茶还是喝水，一定要小口慢饮，总量不宜过多，以免增加心脏、肾脏负担。
· 伸个懒腰：让肺动起来
伸懒腰能增加心、肺的舒张，有利于全身的供氧，还有利于促进全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
· 吃健康零食：让肠胃动起来
在两餐之间或餐前适当吃点健康零食（避免生冷辛辣），既可以让身心得到放松，还有助于适当补充营养和微量元素。
· 简单运动：让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰、练习八段锦等都是比较简便易行的运动，时间不必太长，只需要短短几分钟就能让身体充分放松，每次做到微微出汗就可以了，不必过量反而让身体感觉到紧张。
· 适当出汗：让免疫力动起来
当夏季天气炎热，很多人一动就出汗。为了避免出汗，他们将自己藏在空调冷气中，杜绝出汗；但实际上反而不利于寒湿排出。
夏季也好，冬季也好，可以适当晒晒太阳时，让早上的阳光透过窗户晒晒背部、双腿和头顶，适当出点汗，还能提高免疫力。