如何正确的养成终身健身的习惯 / 开普饭

经过这次疫情，很多人开始重新审视健康对于我们人生的重要性，也越来越多的人决定开始将运动锻炼纳入生活的一部分。有这样的想法肯定是好事，但是健身也是需要学习的，盲目训练往往也容易引发受伤。

所以如何正确健身，从现在起养成终生健身的习惯，以及健身小白都会听到的谎话，就是今天分享的内容。

终生健身计划，就从现在开始吧

为人父母的请牢记这一点：从小就开始锻炼孩子的身体。如果放任孩子将大部分时间花费在电视或电脑游戏上，这会是非常糟糕的一件事情，要经常鼓励孩子们做一些喜欢的体育活动。不过请记住，作为父母，你是孩子的榜样。你要花时间跟孩子一起做活动，并鼓励他们锻炼身体。

随着年龄的增长，如果坚持运动的话，心脏和身体会更健康。运动可以降低血压，让关节更加灵活，提高骨密度，增强肌肉力量和耐力。不仅有益身体，还能改善情绪和认知功能。

到了老年，平衡能力将会是一个主要问题。年轻人在面对摔跤的情况，大都可以应付，而对于年龄大的人来说，可能会是一场灾难。老年人跌倒通常是平衡能力差所导致，建议借助运动来改善平衡。

即使没有从小开始，从现在开始也不算晚。轻到中度的锻炼都可以改善健康，例如，跳舞，太极或专为老年人设计的健身课程。

在学生时代可能会被迫参加某些锻炼活动，而工作后这种外在的压力将不复存在，锻炼全靠自觉，尤其是在工作繁忙的情况下。如果你有一份个人体育锻炼计划，这将会对自己的身体有很大的帮助。

选择自己喜欢的运动，这样才会在接下来的生命中，有更大的坚持的可能。如果实在找不到，也从简单的日常生活开始：

· 少坐电梯，改用楼梯

· 步行上班

· 骑自行车

更进一步的方式：在家中锻炼，参加体育社团，加入运动俱乐部。

如何选择健身俱乐部

健身俱乐部提供大量资源，包括供你使用昂贵的设备以及可参加的各种健身课程。但是当你带着促销传单走进场地时，要保持警惕，因为销售人员会竭尽所能说服你加入他们。你需要花些时间去做评估，寻找最适合自己的健身场所。

选择健身场所，要重点考虑以下几点：

· 了解费用情况，是否可以负担

· 付费前至少进行1-2次的体验

· 中途终止合同时如何处理

· 俱乐部运营的时长

· 查看俱乐部的投诉情况

· 是否有其他隐性收费

· 运动保险情况

· 设备质量，清洁度，更衣室和淋浴间的情况

· 健身场地与工作或者家庭地点的距离是否合适

· 教练的资质水平，教育背景

· 了解教练对于运动的看法，请他们描述针对你的计划

身体锻炼的误解

我们对于锻炼的了解似乎都是从别人的嘴里听来的，而且不同的人说法都不一样，不知道孰真孰假。下面来看看我们曾经听到谎话：

· 期望通过服用药品来达到健身目标是一种幻想，锻炼必须付出时间和精力。

· 脂肪团无法通过某些工具（包括乳霜）来消除，体内脂肪迅速增加或减少都会导致皮肤的不平整。

· 摇晃或滚动脂肪，无法让脂肪消失。减少体内脂肪的唯一方法是消耗的热量大于摄取的热量。

· 穿着橡胶外套或者多穿些衣服在炎热的环境中锻炼，失去的只是很多水分而非脂肪。

· 如果局部锻炼有效的话，那么每个嚼口香糖或经常说话的人的脸都会变得很窄。（局部锻炼：想瘦哪里就训练哪个地方。只锻炼小腿，很难达到瘦腿的目的）

· 训练不会将脂肪细胞转变为肌肉细胞。肌肉细胞也无法变成脂肪。它们是不同类型的细胞。吃得多动得少，体内的脂肪细胞自然就会增大，让肌肉细胞萎缩。健康饮食，并进行锻炼的效果才可以增大肌细胞，缩小脂肪细胞。

· 在皮肤上涂抹东西来减少脂肪，给肌肉塑形或去除乳酸是行不通的。

· 额外的补充蛋白质来建立更强壮的肌肉是行不通的。摄入超过身体所需的蛋白质的量后，多余的蛋白质会被转化为脂肪储存在体内。抗阻训练才可以提高肌肉力量增加肌肉的体积。

· 身体维度的减少不一定意味着脂肪减少，也可能是水分流失或肌肉组织缩小。

· 运动后的疲劳只是短暂的。随着身体变得健康，也会更有活力。

· 在女性中，抗阻训练主要增加的是肌肉力量，而不是体积，所以不用担心因锻炼变成大块头。

· 运动时喝适量的液体并不容易引起痉挛。要在运动前，中和后，补充适当的水分，合适的饮料（非苏打水）来补充身体流失的水分。

译自：《Fit to Be Well》

✨点个在看，愿疫情早日过去 ✨

如何正确的养成终身健身的习惯