下蹲五分钟等于步行一小时 / 开普饭

下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法

“人老脚先衰，树枯根先竭”，所以我们一定先要保证脚部不衰老。所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。

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我们先认识血液循环的路线

心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液 → 主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管。返回时是由各级静脉 →上下腔静 →右心房。

　　脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。还有一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，也会引起关节炎和一些器官的病变。

古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，达到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

下蹲功

　　不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里或公园，有个立足的地方便可。而且也不用花费太长时间，只需5 — 15分钟的时间。

下蹲运动能够治病强身的原理

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

　　在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

下蹲可以激发经络功能

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

下蹲运动的作用和好处

１、强健关节和骨骼

　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

２、可以增强肌肉力量

　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用将会更发达，废弃不用或过度使用就会退化。

３、可改善血管功能

　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

４、可以降低血脂

　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

５、可以促进新陈代谢

　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量，当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

　　如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

６、减肥效果明显

　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

７、锻炼可以使精神放松

　　可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

动作要领

　　正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，脚的第二趾正向前。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视个人体力而行，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲），在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视个人体力而行，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜，体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

运动时间与强度

　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，是一种省时间的带氧运动。

　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。

温馨提示

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。中老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
花椒泡脚，抗衰老，防白发春天泡脚，升阳固脱！

现在工作和生活压力巨大，稍微上了年纪，做一些工作就觉得累，浑身没劲，斑斑白发爬上额头，身体的免疫力也急剧下滑，很多妇科疾病就来了。
一到了40岁，就是个门槛，要注意调理身体。一个很普通的调料，可以轻松帮助大家解决这个问题，接触烦恼。它那就是花椒，无论拿花椒水清洗或泡脚都是增强身体免疫力的好方法。

花椒是我国一味千年药材，古代中医的智慧已经将其功效表达得淋漓尽致。比如《本经》记载：主风邪气，温中，除寒痹，坚齿发，明目。主邪气咳逆，温中，逐骨节皮肤死肌，寒湿痹痛，下气。简单来说，花椒最基本的功能是驱寒除湿，杀菌止痛。用烧熟的花椒水泡脚能够刺激血管相连的身体各大器官，整体对于疏通经络、扩张血管有良效。那么具体花椒泡脚有哪些实际用途呢？
1、可以温热身体，调理寒性体质

花椒本身性辛温，香气浓重，能够祛除寒气。这个方子从前秦时期就开始流行。《九歌》中记载：“荪壁兮紫坛，播芳椒兮成堂。”用花椒和泥巴做墙，满堂芳香扑鼻。后来汉朝的房屋也以椒涂墙，暖房除燥，香气宜人。像是长乐宫的皇后寝殿成为椒房殿。因此我们日常用花椒泡脚，花椒的除湿除燥的功能通过脚底传遍五脏六腑，改善女性宫寒的体质。花椒有杀菌止痒的功效，使用花椒泡热水熏洗外用，能够缓解妇科炎症，消炎杀菌。

2、花椒可以疏通经络，促进血液循环，对白发有帮助

很多朋友的白发是由于全身的血液循环和淋巴循环不畅，而花椒泡脚，温热身体，解决了这个问题。通经络可以身心放松，人就能比较容易进入睡眠。疏通血管使得人的新陈代谢速度加快，压力舒缓防止白发再生。
3、其他功效

花椒有解毒理气、预防感冒、增强免疫力等功效，特别是脾胃病、风湿病、头痛、流感、失眠、脑外伤、中风等病均有治疗作用。

花椒内含有抗凝血因子，对凝血有帮助。

牙疼的时候在牙根处压上几粒花椒，可以缓解牙疼。

最后患有高血压的老人用花椒泡脚，促进血液循环，扩张血管，加快血液流动，降低脑血栓脑梗的出现。
4、泡脚方法

这个月的雨水明显比上个月的多，又适逢冬藏春发，阴冷湿气很容易进去身体。

那些穿丝袜的仙女们，真的没有在怕的吗？

所以，晚上用热水加料泡脚吧！

加料包制作：布包裹50克花椒，扎紧封口，加水煮开后加冷水至适合泡脚，泡至少20分钟。
加料的花椒包可以反复利，最多用7次一周。

每晚睡觉前泡1次脚，以微微出汗为宜。
50岁后，长寿者会有“一软、二快、三通”的特征，具体是指哪些
50岁是人生命中的一个关键期，有的人年过五十岁以后会有明显的衰老现象，身体也会大不如从前。如果在生活中不注意调理的话，一些疾病也容易集中爆发，但是，也有一些人，虽然年龄已经超过了50岁，但是身体看起来却不像50岁，这些人拥有健康长寿的潜质。
50岁后，长寿者会有“一软、二快、三通”的特征，具体是指哪些？
脚筋软
有句话是这么说的，人老脚先衰，由于手和脚是我们最常使用的两个部位，因此它们的状态往往可以给我们提供身体健康最直接的信号。人体衰老后，脚部的变化尤其明显，脚部肌肉容易出现僵硬，不如从前灵活，拉伤、骨折的情况也时有发生，因此，如果你在五十岁后，依然脚部灵活、脚筋柔软，走路时腿脚有力，步伐平稳，这就代表你的身体还是很好的。
入睡快
睡眠质量好，身体就会好，这是一个很重要的定律。睡眠好的人，可以看出患病的几率也少，睡前思虑过多，身体常会出现慢性疾病，也会导致作息无规律性，长时间就会引起失眠或难以入睡。
人走路速度快
人走路速度如果每秒能够增加0.1米左右的时候，人的非正常死亡风险会下降百分之十左右。与此同时走路较慢的人老年以后患残疾等疾病的概率也会更大。所以一定程度上可以说是年过50岁的人走路越快，走的步数越长，那么患各种疾病的概率极有可能会更小，也就是说更有可能会长寿。所以平时我们要加强健康意识，保持腿脚的灵活性。
肠道通
人几乎每天都会排便，一旦便秘，人就浑身不舒服。粪便中含有大量毒素和垃圾，及时排出才能维持身体健康，很多人到了中老年，都容易出现便秘问题，这个时候要尽量多吃蔬菜和容易消化的食物，注意润肠通便，这是长寿的基础。
血管通
随着人们年龄的增大，我们的血管的柔韧性会减退，变得脆弱，人们的血液控制能力也会减弱，心血管疾病的发病率也会大大增加。再加之，人体的饮食和生活习惯，使我们血液中的杂质、毒素过多，那么就会导致血管的堵塞，甚至会导致血栓的出现。如果50岁后血管依然能保持畅通的话，那么说明身体还很健康，这也是长寿的预兆。
经络通
中医认为，血是运送营养物质的基础，气是营养物质产生的动力，而经络行使的是运送气血的职能，只有贯通全身，才能濡养所有器官和组织。如果气血分配不均，就要纠正局部偏盛或偏衰；一旦脏腑染病，所属的经络穴位会发生相应改变，从而在人体体表上有所反应。
男人想要身体更健康长寿平时要做好以下几点
大笑
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
懂得释怀
50岁后，该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己，又有谁会真的在乎。懂得释怀的中老年人，心态更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐！
健康合理运动
生命在于运动，对于男性朋友来说，保持一个健康合理的运动，对长寿也是有促进效果的。现在很多男性总是存在久坐不动的行为，长时间的久坐不动容易导致身体机能下降，甚至会影响身体的循环和代谢。久而久之，健康就容易受到影响。建议合理增加运动量，在运动的帮助下控制体重，维持各项指标的正常，通常对健康有一定促进作用。
以茶替酒
男人对酒的喜欢，跟男人爱车一样，爱不释手。但是，喝酒，不仅伤肝，而且伤肾，同时过量摄入容易导致酒精中毒，对身体的伤害很大。所以，平时要养成以茶代酒的好习惯，多喝一些养生的茶水。
单脚站一分钟的惊人功效你知道多少?

运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也是会给健康带来一些伤害的。金鸡独立的养生方法大家听说过吗?今天小编就来为大家讲解一下金鸡独立养生法的好处!
每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆

每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

左脚酸了,换右脚即可

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆

推荐“金鸡独立”。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。

身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。

随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。” 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。

单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。

经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。保健知识

对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
单脚站一分钟竟然有这么多惊人的好处！

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