最全核心力量训练方法，16个动作让你轻松练出好身材，居家必备 / 开普饭

平板支撑这个网红动作,你能坚持多久呢? 平板支撑这个动作不受场地影响,在家只需要准备一张瑜伽垫就可以开启训练了.平板支撑的动作标准是:俯卧撑曲肘支撑状态,身体保持在一条直线,避免驼背.撅屁股的现象,坚 ...

随着年龄的增长,我们身体的各项机能就会在达到顶峰的某一天开始慢慢地下降,这种变化在我们30几岁之时并不明显,但是到了40岁以后,变化就会比较大,从外形上,我们就会发现,自己比较容易变胖,皮肤也变得明显 ...

现代人生活方式的改变,久坐成了多数人的常态.而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖,还会让自身的体能下降,让你走两步路都会容易喘气. 试想一下,万一有一天你家的电梯停电了呢?要是让你爬几层的楼梯上去,估计 ...

好身材是练出来的,而不是饿出来的! 饿出来的身材是干瘪无形的,如同纸片身材一般,体质会变得虚弱,你还要担心恢复饮食后身材会反弹,不停地陷入"减肥-复胖-减肥"的怪圈. 而健身锻炼可 ...

Simple 简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹 medium 中等难度仰卧抬臀坐姿转 ...

核心区域从胸腔向下延伸至骨盆和髋部,它环绕着支撑脊柱的肌肉.随着年龄的增长,人们的力量会下降,全身的肌肉也逐渐减少,并且人们会更倾向于久坐,而不会经常使用核心区域的重要肌肉.对于中老年人而言,核心力量 ...

很多人在看到肌肉训练的时候,都会觉得我一个跑步的人,只要日复一日的练习跑步技术就好了.为什么还要做力量训练? 其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候,主流运动员的想法也是如此.当时最流行的说法是 ...

一.交替哑铃弯举效果:提升二头肌内侧饱满度弯举哑铃的同时将大臂向上抬高一些这样可以让二头肌收的更紧二.杠铃弯举递减组效果:增强二头肌泵感挑选一个能弯举10次的重量做到力竭后,换一个较轻 ...

在纠结做什么运动?在纠结去哪里运动?在纠结没时间.越是纠结越是不想动,放弃纠结从现在开始做运动,找到一个不一样的自己,动动腿,让自己充满活力. 运动方式多种多样,可以根据自己喜好来选择,只要坚持就会有 ...

学习更多瑜伽! 01 02 03 04 05 06 07 仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地将弹力带套在髋关节位置双手在臀部两侧压住弹力带两头呼气,收紧核心,髋部发力向上吸气,还原,重复练习8-10次 ...

学习更多瑜伽! 在瑜伽练习中,有很多练习需要一定的腹部核心力量基础,如果腹部虚胖无力,就会用其他力量去代偿,比如肩膀.手臂等,会导致手臂过度强壮,或者肩膀僵硬等. 今天给大家推荐16个腹部力量练习,针 ...

最全核心力量训练方法，16个动作让你轻松练出好身材，居家必备