秋燥、秋分三忌、小儿流口水、肾俞穴、百枣莲子银杏粥、湿寒、肠癌、孩子脾胃、秋季腹泻、蛋黄酒、黄芪正气汤、胡萝卜、菠菜、秋季养生杂粮、寒露养生、长假小运动

【一天一个养生小妙招】
如何应对秋燥？
三种“根菜”就很好！
生津润肺
秋季燥邪易伤人津液，津液耗损会出现燥象，可睡前喝蜂蜜水，补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。
食谱推荐：沙参玉竹麦冬鸽子汤
配料：麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。
做法：将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里，加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时，加适量盐，调味即可。
功效：这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和，男女老少皆宜。
为您的健康保驾:
❖原料：
梨4个、大枣5个、罗汉果1个、姜1小块、冰糖适量、蜂蜜适量
❖做法：
1、梨洗净去皮，用擦板打成梨蓉汁；
2、生姜切丝；罗汉果洗净掰碎；大枣洗净去核切成大枣碎；
3、将梨蓉汁、姜丝、罗汉果、大枣、冰糖一同倒入锅中，大火煮开转小火煮半小时，中途需不时搅拌；
4、稍放凉后用滤网过滤出梨汁；
5、滤出的梨汁大火烧开后转小火熬煮，熬到汤汁冒泡时需不停搅拌，待汤汁浓稠即可关火；
6、把熬好的膏倒入碗中，调入适当蜂蜜，搅拌均匀即成。
❖功效：
润肺止咳

秋分·三忌      
胃寒
脾胃喜温热恶寒凉，
对寒冷的刺激非常敏感，
过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。
脾胃功能较差的人群，应特别注意腹部保暖。
外出时可多穿一件坎肩或者马甲，
平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的食材，
如淮山药、桂皮、黄芪、茯苓、党参等。
缺水
水分不足时，身体会出现皮肤干涩、
鼻燥、唇干、头痛、咽干、干咳、
手足心热、大便干结等表现。
秋分养生要注意补水。
中医认为，在夏季出汗过多，
体液损耗较大，到了气候干燥的秋天，
皮肤黏膜水分加速蒸发。
困乏
暑热造成的消耗未能完全补偿，
不少人感到浑身疲惫倦怠。
午时阳气最盛，阴气衰弱，
《黄帝内经》：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
中午小憩，不但可以保持精力充沛，
也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。

小儿流口水分为两种情况，一种是病理性的，另一种是生理性的。
新生儿的口腔内没有牙齿，舌短而宽，两颊部有厚的脂肪层，面部肌肉发育良好，颌骨的粘膜增厚凸起，这些都是有利于吃奶时捉住奶头和协调吸吮动作的。
食  疗
涎饼
原料：
炒白术20~30克，益智仁20~30克，鲜生姜50克，白糖50克，白面粉适量。
制作：
先把炒白术和益智仁一同放入碾槽内，研成细末；把生姜洗净后捣烂绞汁；再把药末同白面粉、白糖和匀，加入姜汁和清水和匀，做成小饼15~20块，入锅内，如常法烙熟，备用。
用法：
早晚2次，每次1块，嚼食，连用7~10天。

颈椎每天承受的压力
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；
看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重！
肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击肾脏，伤气机，易截瘫。按摩肾俞穴可以缓解腰疼。
取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
主治疾病
此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。 　按摩肾俞穴降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。
双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
功能延伸:临订研究表明按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软也有一定的效果。
穴位按摩：1.增强肾功能，双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。
2.突发心绞痛时,只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴,便可迅速止痛。

时至今日，我们已经很难判断究竟是人改变了芹菜，还是芹菜改变了人。唯一不变的，就是广大劳动人民的智慧和中国人民淡泊优雅的生活态度。
小小一颗芹菜，是超尘拔俗的精神状态，是安贫乐道的清幽高洁，是唇口舌尖的味觉享受，亦是养生保健的优良选择。
想来，越是弥足珍贵的美味，外表看上去往往越是芹菜这般平白无奇的吧。
无论生活的脚步如何匆忙，愿您不要放弃对明天的期待和对美食的向往。当您推开清晨的那扇窗，您会发现，未来的生命中，一面是阳光暖，一面是果蔬香。

在中医里面，螃蟹其实也是药物，中医认为，螃蟹味咸，性寒，归肝、胃经，具有清热，散瘀，消肿解毒的作用。

中秋食疗方：百枣莲子银杏粥
【配料】百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
【做法】莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即可。
【功效】养阴润肺，健脾和胃。

西医和中医开完药以后，竟然问病人的问题是反的
当一个病人吃完西药，西医大夫是这么问的，“好点了没有？”“不咳了吧？”“不发烧了吧？”“不疼了吧？”“不难受了吧？”“血压血糖降了吧？”你会发现问他的是身体有没有舒服，指标有没有正常。
而中医大夫开完药以后，竟然问的问题是“拉了没有？”“咳了没有？”“吐痰了没有？”“发烧了没有？”两个医生问的问题竟然是反的，这到底是为什么呢？
你读懂身体语言，你就明白它俩之间的区别了。比如你的肺吸了寒或者是灰尘， 我们的身体就会自动的开始通过咳嗽，用痰的方式把这些灰尘和寒气排出来。
你不懂身体的这种语言以后，就会用止咳药快速的让身体不要再咳了。几年以后你竟然变成了尘肺病，肺钙化，哮喘等各种疾病，因为肺上的那些垃圾一直没有被排出来。
[皱眉]但是当你用了中药以后，中医大夫会协助你的身体，把这些寒气、湿气、灰尘帮助身体排出体外，所以中医大夫开完药以后就会问你咳嗽了没有，有痰没有。
这就是为什么西医和中医治疗同样的病，开完药以后问的问题截然相反的原因。

湿寒从哪来
不注重保暖。露脚踝、露膝盖、露脐、露肩、露背的穿着最容易被湿寒侵袭！当然，气温较高的夏季露一露是无可厚非的，但是入冬之后仍不注重保暖，则容易给寒湿以可乘之机。
你出行穿得不少仍然瑟瑟发抖，[发抖]
她年纪不大腰膝酸软哪也去不成，
而我选择好好爱自己，[爱心]
给自己的心里燃起火把，
让温暖充满身心。[拥抱]
爱吃高热量油腻的食品。长期这样的饮食习惯，超出脾胃所能承受的范围，这些无法被吸收的食物，在脾胃中越堆越多，逐渐就化为痰湿。另外，酒是最易生湿的东西，长期、大量饮酒的人，几乎个个湿气重。
缺乏运动。肌肉得不到锻炼。而脾主肌肉四肢，长期慵懒会使脾胃功能下降；脾又主管食物吸收和代谢，久而久之，食物积存和废水积存就会生湿。
过食生冷。在夏天的时候，人们喜欢不加节制地吃冷饮、喝凉啤酒……甚至在冬天，还有很多人喜欢待在暖气房中吃冷饮、喝冷水。这些水饮浊腻之品从口而入，十分容易损伤阳气。阳气不足，水饮浊腻之品从口而入，湿寒之邪也随之进入五脏六腑，影响脾胃对于水液的运化，进而产生内湿。   
为您的健康保驾:
原料：南瓜200克、大米粉100克、山药粉两勺、糖适量、白芝麻适量
1、南瓜去皮切片，放入蒸锅蒸熟；
2、蒸好后，把南瓜压成泥；
3、把南瓜泥、大米粉、山药粉、糖混合在一起，揉成面团；
4、把面团分成小份，按压成小饼，均匀裹上芝麻；
5、平底锅放入适量的油，油热放入南瓜饼，煎至两面金黄即可。
功效：健脾和胃，补中益气

肠癌一旦得上，是否有挽救的机会？
表现：结肠癌很难发现早期症状，早期仅见粪便隐血阳性，逐步为血便、痢疾样脓血便，里急后重，有时呈顽固性便秘，大便形状变细，或糊状大便。有时出现餐后腹痛。消化不良、乏力、食欲不振、腹泻、便秘、腹泻与便秘交替、腹胀、腹痛、腹部压痛、腹块。此外，可有发热、消瘦等。患者大多有顽固性便秘，也可排便次数增多。晚期结肠癌症状主要表现为大便次数增多，粪便变细，带血液及粘液，伴有里急后重或排便不净的感觉。
直肠癌属于直肠的恶性肿瘤，直肠癌的症状就是大便便血，大便有粘液，还有就是大便变细，但是这个很多时候没有这样典型的症状，多数都是以晚期比如肠梗阻的症状而就医，比如腹痛、腹胀、恶心、呕吐、肛门停止排气排便的。

告诉大家一个残酷的事实：肝脏坏到50%医院检查指标正常，肝脏坏掉90%以上才叫肝硬化、肝腹水、肝癌；血管堵到50%指标一切正常，只有堵到80%以上才能检查出高血脂、高血压；肾脏坏掉50%一切正常，只有两个肾全坏了才叫尿毒症，随即开始漫长的透析！ 所以身体的灵敏度远超医院的检测仪器！不要以为体检正常你就是健康的， 请重视你自己的健康！亚健康就是身体给出的信号。 预防胜于治疗，不要拒绝和你谈健康的“天使”！ 很多人常说，我去医院查了，什么病都没有；等你查出病了，那就很难治愈了！ 永远记住：预防胜于治疗!
 
天气转凉了
千万不要让秋风吹凉了后颈窝！
我们后脖子上有风府、风池、风门这三大穴位，这三大穴风邪侵入易诱发颈椎问题，感冒受凉、头晕、头痛，所以一定注意防护

相信也有不少人经历过长时间劳累之后，突然感觉心脏不舒服的时候，可能还伴有胸部闷痛、或胸闷，呼吸不畅，严重的人甚至有心痛彻背，背痛彻心的感觉。有的人说这可能是心肌缺血或者是心绞痛发作了，但我更喜欢总结为胸痹。
日常生活中，反式脂肪的主要来源与饮食，比如说牛羊的脂肪组织和乳制品，含有人造奶油、起酥油的冰淇淋、夹心蛋糕，以及高温油炸制成的薯条等食物。
而由于每个人的身体状况和生活习惯不同，衰老时间及进程也会有所不同，甚至会出现特例情况。
人人都希望衰老来得慢一点，但生活中却存在一些“老化剂”，让衰老来得更快！看看你是不是还在接触？
衰老是一个避免不了的过程。一般来说，正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路，到40岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象。
生活中的“老化剂”
心脏的“老化剂”——反式脂肪
调查发现，每天的膳食总热量中，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25%。
此外，经常大量摄入反式脂肪还会增加糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。

【孩子脾胃不好生活中应注意】
不要强迫引诱
少吃或不吃生冷食品，水果，酸奶，冰淇淋，凉菜，凉茶等。饮食有规律，少吃零食。
晚上不要加餐（睡觉前两个小时不要吃东西，半岁以后少吃夜奶）
积食孩子治疗期间减少肠胃负担
如果孩子脾胃不好了就用【肥儿茶】坚持一段时间，你会发现孩子胃口明显好了，积食少了，抵抗力强了

秋季腹泻是什么原因？一个方子就搞定！
表现：先吐后泻，伴发低烧，大便呈水样或蛋花汤样，大多没有特殊的腥臭味，每天可达十几次。吃完油腻的食物或者受凉会加重。
[疑问]原因：水湿内聚引起的呕逆泄泻
[色]方法：温阳化气，利湿行水。
方子：五苓散加减方
猪苓15克、白术15克、 茯苓15克、 泽泻25克、 桂枝10克、 肉桂8克， 这是一付的量，一付熬出三袋，早中晚各一袋。

· 蛋黄酒 ·
【原料】土鸡蛋取蛋黄10个，冰糖100克，黄酒500ml
【做法】
1、10个蛋黄、冰糖100克，混合搅匀，加黄酒500毫升，密封保存十日即可服用。
2、每次服一小勺，日服2次。

寒露，今年第17个节气，《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”也就是说，这个节气开始，天地之气正式从阳盛变成阴盛，凉意升级为寒意。雾露霜，都是属于阴的，出现于夜晚及秋冬；在雾、露、霜当中，露是阴气第二重的，霜是最阴的。阴气重，就容易耗伤阳气，侵袭身体，使人生病。所以从寒露开始，夜间运动的最好停止了。除此之外，这段时间，还要注意及时驱散体表寒气，以及逐渐增强身体正气，使正气像“WiFi”一样稳居身体中央，不断向身体四周发散抵抗外邪，这样即使外在的风寒再大，我们也能“一身正气、邪不可干”！所以这碗扶正祛邪汤要多喝：
黄芪正气汤 
材料 
防风5g、黄芪9g、沙参9g、杏仁6g、茯苓6g、龙眼肉10g、干山药15g、陈皮5g、红枣6颗、生姜10片、乌鸡500g。（2-3人份，素食者去掉乌鸡即可。）
 做法 
乌鸡切块、洗净，放入锅中加水煮沸，拂去浮沫，加入所有药材一起煮沸后，小火炖40分钟，加少许盐调味即可。
功效 
防风辛温，是祛外风的要药，能散寒祛风，秋季风大，加它才稳妥。黄芪甘温，是补气要药，能扶正、祛邪、固表。防风加黄芪，祛邪不伤正、固表不留邪，给身体增加厚实的“挡邪玻璃”。
沙参分南北，功效相似，都能养阴清肺、益胃生津。但北参清养作用强，适合阴虚有热、咳嗽无痰、口渴的人；南沙参治疗作用强，适合燥热有痰咳嗽的人。杏仁，保持肺部的宣降功能，从口鼻处防寒邪。茯苓健脾祛湿，龙眼肉补血安神，山药养肺阴补肾精，扶正的同时整个人清润不干燥、心静容易睡、五脏不偏颇。陈皮祛腻消食，生姜增强散风寒之力，红枣补中。
选乌鸡，是因为它甘平，能补肝肾、益气血、退虚热，适合更多体质的人食用~
90%的人是湿寒体质，
痛经、腹泻、手脚冰凉，
鼻炎、尿频、房事淡漠，
湿寒，就在我们的身边[撇嘴]
但只有10%的人
真正会除湿寒[白眼]
一些看似抵御湿寒的努力，
都是在做无用功！
脾肾最怕湿寒，
那湿寒最怕什么[疑问]

胡萝卜用油炒等于白吃，教你正确吃法：护心通血管！
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。由于胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，李时珍称之为“菜蔬之王”
胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃，素有“小人参”的美誉，降血压、降血糖、护心脏、提高免疫等很多方面，都有较好的功效。
但是关于胡萝卜的吃法，很多人都存在误解。
胡萝卜用油炒才健康？
错
近年来，关于胡萝卜的健康吃法，多油炒制似乎已经成了金科定律。
相关解释似乎还合情合理，胡萝卜中最有营养的胡萝卜成分只能溶于脂肪，所以只有通过多油的高温炒制，才能发挥最好的功效。而事实并非如此！
用大量油，营养损失更多!
很讽刺的是，如果真按传言说的“胡萝卜要多放点油炒”，胡萝卜素反而损失更多。
因为它怕油炸的温度，还怕在热油下接触氧气。
此外，正因为胡萝卜素易溶于油脂，用大量油炒，不少胡萝卜素都溶解在油里（炒菜油变黄就是证据），粘在锅壁盘子上，岂不是最后都倒进了下水道？多浪费多可惜！
那么到底怎么吃胡萝卜才能更好的发挥它的作用呢？
胡萝卜，蒸着吃最好
蒸是胡萝卜最健康的吃法，因为胡萝卜素存在于植物细胞中，经过加热之后，细胞变软，通透性升高，胡萝卜素能够更好的释放，吸收利用率更高。
这样吃胡萝卜的好处也颇多：
1、护心、通血管
胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用。
胡萝卜中含有琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇及有降低血压的作用。
胡萝卜中的叶酸，能减少冠心病发病因素。高血压者还可以饮胡萝卜汁后，有很好的降压作用。
2、降糖降脂
胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成。
3、抗衰老、减缓老化
β胡萝卜素还能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。
4、提高免疫力
胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用，而胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制。
5、护眼明目
众所周知，多吃胡萝卜对眼睛大有益处。因为胡萝卜中所含的维生素A与β胡萝卜素不仅能缓解眼疲劳和眼干眼涩，还能预防夜盲症，并加强眼睛的辩色能力。
“菜蔬之王”胡萝卜，您吃对了吗？看完此文记得告诉大家：别再用大量油去炒胡萝卜了，胡萝卜最好的吃法是蒸，能降压、护心、保护血管！好食材烹饪对了才有效哦~

好吃的青菜大多在春季，青入肝，顺春生；却也有青菜“不爱春色爱秋色”，那就是菠菜。《随启居饮食谱》记载："菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。根味尤美，秋种者良。"
菠菜能补血、敛阴、润燥，且微酸微涩，有一定的收敛作用，很适合秋天吃，顺应秋收之气。菠菜甘凉，还适合经常便秘、患有痔疮的人吃，能润肠通窍、解肠胃热。
《本草求真》："菠菜，又言能解热毒，酒毒，盖因寒则疗热，菠菱气味既冷，凡因痈肿毒发，并因酒湿成毒者，须宜用此以服。"爱喝酒、抽烟的人，体质偏热的人，平时可以多吃菠菜。《饮食须知》记载：“北人食煤火熏炙肉面，食此则平。南人食湿热鱼米，食此则冷，令大小肠冷滑也。”也就是说，北方虽然燥冷，但人们多吃烧烤、烟熏的肉和性温的面食，所以体质偏燥热，宜多食菠菜，能润凉而得平衡。南方虽然湿热，但南方人脾胃虚寒的较多，多吃菠菜反而会更寒，且容易滑肠腹泻。一句话总结就是，体质燥热者宜多食，体质偏寒者宜少食，或者搭配偏温的菜一起吃。

就是每样食物的功效。大概分个类：
补养脾胃的大米、小米、玉米、糯米、红薯、燕麦、黄豆、芸豆、大枣、怀山

药
补血安神的大枣、桂圆、赤豆、莲子
除湿健脾的赤小豆、薏苡仁、芡实、白扁豆
滋补肝肾的黑豆、绿豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞
滋阴润肺的百合、大米、莲子、山药
润肠通便的花生、核桃、黑芝麻、红薯、燕麦
减肥不伤身的燕麦、红薯、玉米、芸豆
以上的五谷杂粮可以根据个人体质和需求随便配搭。
 
寒露过后，请注意这 些习惯不能再有啦
 穿：忌赤脚穿鞋，光腿穿裙
——“寒露脚不露”
过了寒露，天气由凉转寒，
应及时增加衣物，以防寒邪入侵，
而双脚由于离心脏最远，
且脂肪层较薄，
最容易受到寒冷的刺激，
故寒露过后便不可赤脚穿鞋、光腿穿裙。
 睡：忌晚睡
——天意凉，天地之气收，
进入了“阳消阴长”的过渡阶段，
自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，
起居作息要相应调整，
早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
 饮：忌喝凉茶
——过度饮冷，首先伤胃和肺，
进而伤害到肾以及身体的根本，
故秋季不易喝凉茶，
可改喝温补茶，如暖参茶等。
 食：忌食辛辣
——秋季食用过于刺激性的食物易伤津升燥，
故饮食应以清淡为主，适当吃芝麻润燥。
寒露养生食谱：山药红枣炖鸡汤
山药有利于脾胃消化吸收，
是一味平补脾胃的药食两用之品，
将它与鸡肉搭配制成山药鸡汤食用，
更有平补脾胃的功效。
 秋意正浓，秋色迷人~
享受这一年中最美好的时光吧！
但无论何时都请记得：
规律的作息和应季的习惯，

才是让你活的更美更健康的不二之道。

长假小运动（一）：预防下肢的未老先衰
长假小运动，
活动一下久不活动的身体，
放空一下久不放空的大脑。
预防下肢未老先衰的动作，
可促进腿部的血液循环，
让双腿活动起来，
防止各种抽筋，小腿麻木的发生。
方法：
一手扶墙或扶树，
通过小腿带动整条大腿快速甩动（抖动），
甩的方向是向前踢的方向，脚踝放松；
30次后，再做向后蹬甩的动作，
同样脚踝放松。
在甩腿时，上身正直，
两腿交换前后各甩30次。

母鸡  味甘，性温，具有温中益气、补虚劳、健脾益胃的功效。母鸡中蛋白质的含量比例较高，而且氨基酸种类多，容易被人体消化和吸收。

长假小运动（二）：坐着也能做的拉伸运动
别等到腰酸背痛了再去做按摩，
肩背肌肉筋膜一旦粘连，很难消除。
今天的长假小运动，
推荐一个坐着也能做的拉伸运动。
方法：
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，
脚尖向着身体的方向回勾
（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻转，手臂伸直，
尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意：
这是一个轻松伸展运动，
把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，
维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气，
维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，
那就不是真正的放松，
记得把身体往回调一点，
好恢复正常呼吸。

长假小运动（三）：
缓解焦躁，握拳养心
今天的长假小运动，
推荐一个配合呼吸的简便养心方法，
可补养气血并祛火安神，
随呼吸而用力，调气息以活血。
缓解假期旅途中的焦躁和劳累。
方法：
端坐，两臂自然放于两腿上，
调匀呼吸，
吸气时放松，
呼气时双手用力紧握，
可连续做6次。
注意：
指甲剪短修平，
以免手心被指甲伤到。

长假小运动（四）：
拥抱元气满满的一天
 今天的长假小运动，
推荐大家一个在清早呼吸空气，
能松弛神经、缓解疲劳、释放压力的动作。
 方法：
身体自然站立，两腿稍分开。
深吸气，足尖踮起，
两臂成V字形上举，
然后徐徐呼气，脚跟落回地面，
双臂也落下，
身体恢复原先站立姿态。
 反复做15次。(五）架高双腿，快乐无忧 
长假难免久坐久站，
下肢气血不畅，心脏循环变慢。
久之易导致心脏机能减弱，
引发静脉曲张。
今天的长假小运动，
推荐大家一个使下肢血液回流顺畅，
减轻下肢静脉内压，
对静脉瓣膜起到保护作用，
加速血液向心脏回流，
提高组织内含氧量的小动作。
方法：
晚上睡觉之前，平躺，
去掉枕头，把脚架高，
腿与床之间15度-20度角即可，

每天十几分钟。

长假小运动（六）：吉祥式，腰肌劳损的救星
长假小运动（六）：
吉祥式，腰肌劳损的救星
无论肩上扛的是背包还是责任，
今天的长假小动作，
推荐的吉祥式都是极好的舒解活动，
可缓解神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎，
又能培养谦逊平和的品质，稳定情绪。
方法：
双手在背后合掌，
手腕向内翻转，
指尖指向脊柱，
保持这个姿势1分钟。
练习时注意力放在身体的放松感和呼吸上。
左右手合并的时候，
感觉手臂因此而慢慢变纤细，
同时胸部在牵引的时候有所提升。

最后一天，让身体真正的休息
不多看
久视伤血，让血回到肝里，
放下手机，让散乱的心神回归安宁。
不多言
多说耗气，令肺气散乱，
沉默止语，让心肺都好好休息。
不多想
多思伤脾，意志过用，
内心的直觉反而少了，
有些决定在乎于心。
收拾居家
换季的断舍离，
去掉陈旧的能量，
听风过耳，看鸟赏花，
和大自然交换能量，
好好养自己。