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文 | 有书问心浅笑 · 主播 | 楚翘
近两日，浙江绍兴的杨某因为熬夜，疲劳驾驶，开车撞上马路中间的栏杆。事后经司机杨某自述，刚上车的时候，感觉有一点困，但想着挺一挺一会儿就到了，不知道怎么回事就撞了上去。杨某本就因生意的事情常常熬夜，这次事故前，他已经熬了一整夜。下班后，本应该好好休息的他，却又找朋友玩，身体没有得到很好的休息，才酿成了这场车祸。真不敢想象，如果护栏插在杨某的身上，会酿成什么可怕的后果。说到熬夜，网络上充斥着这样一句话：“我熬得不是夜，是自由。”被很多人当做熬夜的“借口”。熬夜，对大脑有着不可逆的伤害，如记忆力减退、反应迟钝等，还会促使免疫力下降。长期熬夜，不仅可能会酿成无法挽回的大祸，还会严重影响身体健康。
“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊洗涤干净。”
然而，在生活节奏快、工作压力大、电子产品泛滥的时代，一个优质睡眠变得越来越难得。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国现已有超3亿人存在睡眠障碍，这意味着，约5-6人中就有一位受到睡眠障碍的困扰。超过三分一的成年人在工作日睡眠不足，且少有人能在周末将睡眠补回。如此少量的睡眠，在日积月累中，正在给身体造成无法挽救的伤害。到睡觉时间可正常入睡，但睡3-4小时后，却异常清醒。原因多种多样，可能被呼噜声吵醒，或者小孩的啼哭吵醒。尽管一开始能够沾床就睡，但时间久了，便会将晚睡“化被动为主动”，在不知不觉中，成为真正的“夜猫子”。在睡觉过程中，会多次苏醒，然后为工作、生活中的琐事焦虑。就算睡着了，身体也会处于紧张状态，无法进入深度睡眠。睡眠障碍国际分类标准中，“赖床”已被纳入其中，在临床上称其为“发作性睡病”。为了完成工作加班到凌晨两三点，然后因过度兴奋无法入睡。常常睡眠不足五个小时，记忆力和注意力都变差，是这类失眠的特点。而长期缺觉，会让人的免疫力下降，神经系统混乱，从而进入更睡不着的状态。
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出现很多人故意曲解含义，拿这个当挡箭牌，随意熬夜，完全不顾自己的身体状况。“长沙3名女大学生熬夜导致卵巢早衰”、“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”……类似因为深夜沉迷刷剧，身体出现状况的新闻，频上热搜：
“舒服的睡眠才是自然给予人的，温柔的令人想念的看护。”
一场高质量的睡眠，可以带来第二天的工作效率和创造力，就连情绪，也会变得积极乐观。阿里安娜·赫芬顿出生在希腊，出版过很多书籍，被《福布斯》评为最具影响力的女性。她在创办《赫芬顿邮报》网站时，把自己变成了一个不分昼夜的工作狂。因为只有五名员工，阿里安娜既主内、又主外，不仅要自己写博客，还要找人来做签约博主。终于，常常整宿工作的阿里安娜，因疲劳过度，晕倒在办公桌前，造成颧骨骨折。
“当我筋疲力尽时，我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”
于是，阿里安娜重新开始创业，变成“8小时睡眠”的布道者，帮人解除压力、劝人学会睡觉。当我们睡饱觉，大脑的毒素得到清除，我们的情绪得到调整，接下来的一整天，才会更有质量。
请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”
是的，你越在乎睡眠，它越想和你捉迷藏，不如用点“小心机”，让睡眠主动来找你。为自己提供一个好的入睡环境，可以让你更快进入睡眠状态。他喜欢用决明子来做枕芯，觉得这样的枕头有清热安神、明目助眠的功效，还曾留下诗句：“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾。”还有的人需要远离手机和美食，才能快速进入睡眠状态。
著有《流浪女伶》的小说家茜多妮∙柯莱特就是一个严重拖延症患者。
每次在写作前，她都会先“撸狗”：给狗狗做清洁、仔细在狗狗皮毛内寻找虱子，之后还会跟狗狗搂搂抱抱......
直到没什么可以陪狗狗玩的时候，才开始写作。
比尔·盖茨曾说：
“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。”
拖延就像一个长满脚的怪物，占用白天做事的时间，等到迫不得已，只能牺牲晚上的睡眠。
所以，在该做事的时候，高效做事，白天把所有的事情做完，晚上才能一身轻松，有一个好睡眠。一个好习惯的养成需要很长时间，但打破却只需要一瞬间。为了让我们拥有良好的睡眠，不要轻易打破健康的作息习惯，不然又要花一段时间来进行调整。在东京奥运会男子100米半决赛中，以9秒83的成绩创出亚洲新纪录的苏炳添，便是一个严格维护自己作息的人。不管是日复一日的训练，还是真正的比赛，苏炳添都是晚上十点准时睡觉。因为他坚持了良好的作息，第二天才有充沛的精力投入实战。
当习惯养成后，睡眠带来的绝大部分问题，都将迎刃而解，晚上也能睡一个好觉。好的睡眠不仅能让身体健康，还能让人心情愉悦、思维敏捷，有效提高生活质量。点亮“在看”，愿我们朝有活力，做事专注效率高，暮有安心，睡眠健康质量好。
好好睡觉
是最好的养生
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