球场''一条龙''注意事项，现在看还来得及！ / 开普饭

打一场羽毛球，约好时间，带着装备，上场就开打，这看似很简单，实际上，在整个打球的过程中，要注意的事项有很多。如果注意好这些事项，那肯定是一场愉快的运动；但如果不在意这些注意事项，往往会发生不太好的打球情况。

为了能够每次都开心打球，我们必须知道要注意什么？下面我们就列出这些“一条龙”式的注意事项，把它们融入到自己的行为习惯中，让我们开心的打好每一场球。

打球前

1、不宜打球的情况：感冒/发烧/，受伤未愈的，酒后，哮喘/高血压/心脏病等

2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不然激烈的羽毛球运动，很容易造成胃部的不舒服。

3、装备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的配备，这两项可以起到很好的保护脚及脚踝的作用，防止意外崴脚的发生。

4、运动前，必须要做好热身，基本热身与重点热身相结合，拉伸肌肉，活动关节，预防受伤。

5、运动前对易受伤部位做好充分的防护，护膝护踝护腰等，并且做好易伤部位的热身活动，以促进血液循环。

6、在正式打之前，再进行羽毛球专项的热身，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

7、冬天厚衣服要一层一层的脱，避免感冒。下肢要穿紧身裤，可避免冻抽筋。

8、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可多练跳绳，用羽拍连续颠球（每次颠球高度尽量低），双人平抽等。

打球中

1、打球刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。

2、对于腰椎不太好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球、飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

3、即使要失分，也不要拼命去救，安全第一；在双打中，尽量不要去抢，明确好双方的分工，减小撞拍的机率。

4、打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息，张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

5、下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，特别是冬天，可避免感冒。

6、运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

7、根据身体状况和感受，需要的话，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。

羽毛球服套装男女款比赛运动服速干短袖

羽毛球用品店

178

8、运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。

9、在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。

10、运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等)；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的打伤眼睛的情况。

11、若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟仍视力仍未恢复，则应速去医院。根据伤害程度和个人体质，视力完全恢复将可能需要一段时间(一周至一月不等)，此期间须静养，保持情绪稳定，心态平和。

打球后

1、冬天运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子，换下湿透的护腕、护膝、护腰，避免感冒。