十日弹04:《往事》追寻记忆的痕迹

活在这珍贵的人间

太阳强烈

水波温柔

---- 海子

每天，确诊数字都在增加，真假莫辨的消息层出不穷。恐慌、烦躁、敌意和无望在蔓延。

有人在生死一线上挣扎，有人在自我隔离的环境中如同困兽，有人对漫天轰炸的信息感到厌倦和烦躁，有人因他人身处苦难而自己幸免于难深感内疚。

这些都是人们在灾难面前的常见反应，它提醒我们：

此时，特别需要主动对外部信息进行隔离，给自己的心灵和情感一些喘息的空间。同时，找到一些可以和内在自我联结的事情，从内心和日常生活中找到前行的勇气和力量。

04

第四弹，小E给大家推荐《往事》。

这首歌空灵中有一些忧伤，像是绵长、悠远的时光。让小E想起海子的一首诗《活在珍贵的人间》。

在听歌前，

1.你可以先想想，你希望自己在面对疫情的消息时，处于怎样的心理状态？比如，宁静？放松？乐观？勇敢？还是怎样？（如果你不喜欢这首曲子，没有关系，找一首你喜欢的。）

这里面有一些心理调适的小音频，包括正念，情绪调节等，扫描二维码就能看到。

当然也可以在E7音乐的歌曲品鉴板块里看看有没有你心仪的音乐。

2.如果这些状态的满分是7分，你觉得自己目前的状态距离这种理想的状态还有多远？能打几分？

在听歌的过程中，你可以：

1.或坐或躺，全身放松，深呼吸十次，闭上双眼，然后全神贯注地聆听这首歌曲，仔细地体验歌曲给自己带来的情绪和躯体的感受。

2.聆听音乐的过程中，不要有任何联想，努力把所有的注意力都集中在音乐上。最好使用耳机。

3.体会音乐给你带来的感受，如果愿意的话，可以写下这些感受，尤其是它给你带来的积极的感受，比如平静、安宁。

4.再次，放松身体，深呼吸十次，再次播放歌曲，闭上眼睛，体验你刚刚描述的音乐带来的积极的体验。同时，回忆或想象那个令自己不愉快的消极场景或画面，例如看到病人上呼吸机的情景，病人痛苦的样子等等。从这个画面开始，随着音乐进行自由联想，也就是随心所欲地“胡思乱想”。等到音乐播放完毕之后，深呼吸，睁开眼睛。

5.体会那些令人不愉快的画面或场景给自己带来的感觉有没有发生变化？如果有，是什么样的变化？现在，离你期待的理想状态还有多远？

6.接下来重复第4步，聆听音乐。还可以重复第4遍。直到你感觉越来越接近自己的理想状态。

——改编自《音乐心理干预的耳虫技术步骤详解——抗击新型冠状病毒肺炎期间远程医护人员心理支持专用版》，感谢高天老师提供他的研究成果。

如果你不喜欢刚刚那个方式，没有关系，可以一边听这首《往事》，一边追寻记忆的痕迹：

1.回忆三件今天发生的、让你感到平静或快乐的事情。然后，把它们写在便利贴上，贴在冰箱上、电脑屏幕一角、床头等位置上。方便自己随时看到。

就像这三只小鸟一样的三件事

2.或者，翻看以往的照片，那些你去过的地方，见过的人，玩过的游戏，吃过的美食，等等。找寻记忆中给你带来平静、快乐、勇敢的那些感受的时刻。把它们做成你的手机或电脑屏保，或者发个朋友圈。或者，写一段话，纪念那一刻的时光。让自己沉浸在其中，哪怕几分钟。

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你可以一个人做，也可以和家人朋友一起做。

也许我们终将湮于尘埃中，但总有些时候，能够仰望星辰。

如需专业心理帮助，请后台私信小E。

安。明天见。