中老年人骨质疏松吃些什么好?——骨质疏松患者饮食推荐
中老年人骨质疏松吃些什么好?——骨质疏松患者饮食推荐
对于中老年人来说，骨质疏松是一种比较常见又容易患上的疾病。
中老年人随着年龄的增加， 骨头在代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联易出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少。
从而易出现腰背疼痛、驼背、骨折等多种症状，这严重影响了中老年人的生活。
而补钙可以有效预防骨质疏松，关键是中老年人吃什么好呢?
中老年人骨质疏松吃什么好
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也非常丰富的。专家表示，经常食用海米能够有效预防骨质疏松症。
2、菜油
现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是不错的选择。
4、黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，其实也是一种高钙质的食物，还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
5、动物骨头
平时在生活中需要多吃动物骨头，平常多喝骨头汤能补充钙质。海带及虾皮都含有丰富的矿物质，可以帮助补充更多的钙质，对于身体的恢复是很好的，尤其是老年人应该多吃一些这类的食物。
6、三文鱼
三文鱼和一些常见的多脂鱼含有很多有益于骨骼健康的物质，还有协助钙吸收的维他命D。另外，坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益的，核桃、亚麻仁、花生、杏仁含有丰富的钾，可以阻止钙质从尿液流失预防骨质疏松疾病的出现和加重，对此中老年人是需要注意多吃的。
中老人骨质疏松的表现
1、体力下降手足抽搐
老年妇女雌激素下降骨质疏松都会使血钙水平过低肌肉应激性增加常发生腿抽筋。青少年生长发育迅速很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。
2、胸闷气短
胸、腰椎压缩性骨折脊椎后弯胸廓畸形使肺活量和大换气量显着减少患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3、出现驼背
日久天长积少成多一些椎骨慢慢塌陷引起身材变矮弓腰曲背。可继发腰背疼痛影响行走、呼吸等多种功能活动。
4、腰酸背痛
感到腰酸背痛者多其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛同时可感到全身无力。酸痛部位广泛且部位可有变化但与坐、卧、站立或翻身等体位无关症状时轻时重。
5、脆性骨折
骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。
老人骨质疏松的运动方式
脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。