“宅”生活影响身心健康，还影响肠道菌群

随着社会的发展，我们似乎有更多的理由不用出门，从购物到交友、点餐，很多事情通过一台手机就可以解决，所以我们有了许多的宅男宅女。一份调查表明，“宅”与性别和性格内外向并没有很大的相关性，仅仅是一种生活习惯。在2007年，基于15-35岁人群的一项调查显示，中国宅人数量为647800人，占同龄人的比例为21%（涵盖了30个城市中的人群）。

久坐不动的“宅”人生活影响身心健康

宅男宅女久坐不动的生活方式会对身体及心理健康产生极大的影响，已有研究表明久坐是儿童和年轻人心血管疾病的诱发因素，是妇女乳腺癌的高风险因素，与老年人的肥胖/超重、代谢综合征相关，此外久坐还会增加罹患抑郁症的风险。

宅男宅女喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧等不需要怎么动脑的事情上，不愿动脑会加快大脑的退化、降低记忆力。爱宅的人因为缺乏运动，肠道肌肉会变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，容易造成便秘，长期下来会引起痔疮。长期的宅人生活也会使性格变得孤僻，导致社交障碍的出现。

久坐不动影响肠道菌群

已有的研究表明，肠道菌群多样性的减少与身心健康密切相关，而肠道菌群多样性的增加则有利于新陈代谢和免疫。近日，来自西班牙的研究人员的一项发表在《Plos one》杂志上研究分析了久坐不动的生活方式和按世界卫生组织推荐的最低标准参与运动锻炼的女性的肠道菌群的差异。40位18-40岁的女性参与了实验，他们的体指数（BMI）在20-25 Kg/m2。久坐的标准是达不到世界卫生组织建议的健康最低运动强度，即每周3次，每次30分钟中等强度的运动；而运动锻炼的标准是世界卫生组织推荐的最低运动标准，每周至少3个小时的运动锻炼。为使实验数据更客观，40位参与者右手腕佩戴运动-睡眠记录仪持续7天，这将记录佩戴者的加速、能量消耗、运动强度和体位。参与者的饮食采用包含97种食物的食物频率问卷来评定其蛋白、碳水化合物、纤维和乙醇的能量摄入。

结果发现，久坐不动的人肠道内Barnesiellaceae 和 Odoribacteraceae会增多。肠道内与抗炎相关的柔嫩梭菌群Faecalibacterium prausnitzii以及对肠道粘膜有保护作用的Roseburia hominis菌（目前被用于0-16岁儿童炎性肠病的潜在治疗方法用菌）与运动锻炼组相比则明显减少，这两种菌对肠道健康有促进作用，同时参与体内的脂代谢。此外研究还发现，柔嫩梭菌Faecalibacterium也与肌肉质量指数和四肢肌肉质量数成正相关。所以运动锻炼与久坐不动相比体内Faecalibacterium菌增多的同时确实也会影响到身体肌肉的质量指数。Akkermansia muciniphila菌参与脂肪燃烧和血糖维持，其在肠道内的定殖与腰围、体重及体质指数呈负相关，与整体脂肪含量、卵巢周围脂肪及裓-环中的瘦素浓度呈负相关，说明Akkermansia的定殖可减缓脂肪沉积，有利于体重降低。已经研究发现这种菌在运动员体内增多，在老年人及在很多代谢类疾病患者，比如，肥胖、代谢综合征和II型糖尿病患者体内急剧减少。

运动可增加肠道菌群的多样性

2014年，爱尔兰科克大学的研究人员的一项发表在《Gut》杂志上的研究首先报道了运动对人类肠道菌群多样性的有益影响。研究结果表明，运动是影响肠道菌群、宿主免疫和宿主代谢之间关系的一个重要因素。研究关注了40位正在进行严格训练的专业橄榄球运动员的运动、饮食及肠道菌群之间的关系。与对照组，尤其是高BMI组相比，运动员组的被试有更多样的肠道菌群。此外，运动员肠道内一些类群的细菌的数量也更多：其中数量显著高于正常BMI组的肠道微生物类群有40种，高于正常BMI组的则有48种。另外，在运动员肠道微生物中，一类名为Akkermansiaceae的细菌所占比例要比对照组高出许多。这种细菌与肥胖及相关代谢紊乱发生率呈负相关关系。职业橄榄球运动员比健康的普通男性，肠道菌群的多样性要高出许多，当然，这也有饮食差异在其中发挥作用。肠道菌群的紊乱和许多疾病相关，包括，炎性肠病、结肠癌、心血管疾病和糖尿病。也许运动不一定会减肥，但体育运动也会在很大程度上影响肠道菌群，是预防很多疾病一种低成本方法。《Plos one》上的研究更是表明不只有运动员这种高强度的运动才会影响肠道菌群，即使是世界卫生组织推荐的最低强度的运动也会对肠道菌群产生影响。

早在2400年前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”长期坚持运动可以使人青春永驻，精神焕发；经常运动不仅还消除多余的脂肪和热量，改善体形，控制体重，增加心肺功能，改善心脏和血液循环系统；加快新陈代谢，减少老化现象；强健肌肉；改善睡眠质量，帮助减轻精神压力及缓和情绪。运动是保持身体健康的重要因素。肠道菌群影响身心健康，久坐不动的生活方式破坏肠道菌群的平衡，而运动则是调节肠道菌群的一种即健康又大众的方式。春暖花开的日子里，别再“宅”在家里了，动起来吧，即使不是大强度的运动，只要坚持，都对肠道菌群和身体产生有益的影响。