技术+战术+体能，乒乓水平提升的三大关键要素！
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打乒乓球这么多年了，不知道你有没有思考过这样一个问题：要赢得比赛，究竟有哪些关键因素，如何对于这些核心要素进行训练和加强？
或许你的心中会想到很多因素，【乒谈】认为，有3个方面非常关键，那就是：技术、战术和体能。
这篇文章更多地给大家分享下战术和体能层面的一些知识和个人经验，欢迎伙伴们讨论~
01
战术
所谓战术，先有战，而后才能针对性地制定术。
比如说我们参加比赛，肯定要先抽签，然后决定自己使用什么战术，因为不同的对手，其技术风格和优劣势都是不一样的。
说到了对手的打法，总体上可以归结为：喜欢上旋球类型、近台快攻型、近台攻防型、削球型、喜欢下旋球类型、远台“痴汉”等。
喜欢打上旋球的对手
这类对手非常喜欢的模式是：直接过渡到上旋比拼。典型表现就是：发球喜欢发上旋和不转，而且发长球的概率极高。那么，针对这种选手，我们在战术层面或许可以想到几点：
着急于到上旋打法，或许是真不喜欢控制型打法，也或许是为了掩盖自己在下旋球和前三板上的缺陷。
所以，我们应该要在前三板上想办法，发短球为主结合长球，左右半台变动，旋转方面尽可能多发下旋，配合不转和上旋，让对手摸不准。
A、正手强的对手
非常喜欢打上旋球的对手，大多数时候是正手高手，所以站位上以反手利为主。这时候我们可以在线路变化上想办法。
如果我们自己反手也还可以，那么可以参考的思路就是压住对方反手，有可能的话直接下分。
如果和对方反手僵持住了，要伺机变到对手的正手位大角度，这一板不必追求太大的力量，而是速度和角度，借力是不错的选择。
还有一种思路就是直接攻击对手的正手大角度。
正反手调动是左右维度的调动，还有一种思路就是前后调动，也就是说长短结合。
比如短球之后直接给对手劈长，而且尽量要劈地转一些，尽量到追身位置，给对手上手造成难度。
B、反手强的对手
目前乒乓球的发展，潮流就是反手体系。
以前的格局是“反手得势正手得分”，现在看起来反手得势也能得分了，所以诞生了一种先进但又不太合理的打法，个人不太喜欢这种打法，觉得不合理。
具体来说：
因为反手好，所以这类选手的站位不那么偏反手，因为TA们不需要保护自己的反手了。
同时中路偏正手的球，TA们甚至也会用反手去接，非常经典的一个套路就是跑到正手位用反手拧拉接发球，拧拉到我们直线或者斜线。
那么这时候其实对手的反手就是有一些漏洞，尤其是如果拧拉完毕之后站位还原不及时，这时候直接攻击对手反手是不错的选择。
另外，因为对手的站位不那么偏反手，所以我们的发球可以多发一发反手大角度，配合正手直线作为牵制。
C、正反手都出众的对手
这类选手几乎是没有漏洞的，如果遇到了，很有可能是对方的实力高于我们太多了，这时候就应该抱着向高手学习的心态，可以向对手请教技战术方面的问题。
如果想要寻求赢球的机会，建议试试对手身体中心线附近的位置，也就是中路球。
其实某种意义上，对于这种，逆着上面的思路去思考就好。喜欢大下旋球的对手一般有：前三板高手、铁搓党，以及部分削球打法。
现如今前三板高手太少了，如果遇上了，我们可能会被控制的非常难受，就会产生有力使不出的感觉。
对于这种对手，我们想要赢也很难，尽可能直接到相持阶段吧，把球打简单，和对手拼上旋。发球可以直接发长球和上旋球，接发球直接劈长或者拉起来。
面对铁搓党对手的时候，要注意变化，一定不可以蛮干。具体来说，旋转方面上下旋结合，高调和前冲结合，让对手不好找搓球的舒服点。节奏变化，比如短球和急长......
削球打法在业余圈子中不常见，其实这种打法又可以分为，没有反攻能力和有反攻能力的。
面对没有反攻能力的，我们要做好自己的控制和进攻，可以通过长短、旋转变化去控制对手，寻找机会；
如果是有反攻能力的对手，我们一定要随时准备好应对对手的反攻。面对削球，送给大家三字箴言：稳准狠。
一般来说，颗粒打法和左推右攻的打法，更加擅长和喜欢近台打，近台型打法，很有可能是控制方面的高手。
因为像是颗粒或者左推右攻，必须要把节奏掌握在自己手上，要么是球路和落点控制，要么是速度和旋转控制，要么是节奏方面的控制，因为如果不控制好，就极有可能陷入到被动中去。
所以面对近台型的对手，首先要去争夺控制权，争取率先上手的机会，率先发动，让对手处于比较被动的境地，并且咬住他们的技术缺陷。
比如左推右攻打法的反手位，和其它技战术做好衔接，比如持续施压反手然后变正手位大角度。
颗粒性打法，主要是：正胶、长胶、半长、生胶。要了解每种胶皮的特性，比如，什么胶皮不吃转，什么胶皮反旋转....面对颗粒，要么不打，要么打出章法。
02
体能
体能，也是乒乓球训练的重要环节，接下来【乒谈】给大家分享几个训练核心的动作：
动态平板支撑；抬臀训练；西西里卷腹；侧向卷腹；交替摸肩；V字转体；俯卧挺身......
每组8-15个即可，每次2-3组，每组间歇1分钟左右。球友们可以根据自己实际情况调整。
今天的分享就到这里啦，相信还是有很多不精确或者遗漏的内容，球友们可以在评论区们评论奥。