不了解这 4 个技巧，每天走 10000 步也没用

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

为什么说，走路是最好的长寿药呢？

最好的运动是走路

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。

我国的养生学家也提出“百练不如一走”，多项研究也明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出。

减少心血管发病率。世卫组织数据显示每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

有助于降糖。运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

健骨。研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯，走路是个经济方便的保钙运动。

但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦。今天是小固就来说说这个底下最容易做到的运动，学会4个走路小技巧，让自己边走边瘦还长寿！

边走边瘦的4个技巧

如果单纯地走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。小固推荐以下几种特色的走路姿势，助你走出健康长寿路！

1. 摆臂走：锻炼心脏

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。

每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

2. 敲着走：减掉腰围

走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。

所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围下降。

3. 踮脚走：养肾护肾

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。

对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。

4. 甩手大步走：防驼背

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

不用去健身房，每天利用碎片时间，就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。这难道不香吗？

合理运动，爱护关节

行走有很多好处，但物极必反，每天行走6000~10000步即可，不要过量。否则，经常过度行走，也容易磨损膝盖软骨，会造成关节腔积液。

关节要省着用，但省着用并不是让你减少运动。

久坐、久站、长时间同一姿势不运动也会影响关节健康，此时关节内的滑液无法通过运动挤压进入软骨，软骨得不到营养，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩，长期如此，也易引发关节问题。

随着年龄的增大，应尽量避免提重物、爬高、频繁地上下楼和爬山等活动，以免造成关节损伤。

日常生活中，我们要注意膳食补充、康复锻炼、恰当运动、物理保健、合理饮食和生活习惯等多方面的科学养护方案。做这么多，无非都是为了疏通、润滑、修复关节的健康！

文章小结

维护关节健康的重要预防管理措施需要包括膳食补充、康复锻炼、物理保健、恰当运动、体重控制、合理饮食、生活习惯等多方面的科学养护方案。

在日常生活中，可以通过补充薏苡仁、葛根、姜黄、软骨提取物等天然安全的食材，来疏通经络气血，濡养筋骨关节，提升关节润滑度和修复能力。