今日立冬 | 道家立冬养生全攻略，三九补一冬，来年无病痛！
古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说，立冬是冬季开始，万物收藏，以避寒之意。
立冬三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
《逸周书·时训解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始冻，又五日，雉入大水为蜃。水不冰，是为阴负；地不始冻，咎徵之咎；雉不入大水，国多淫妇。”
《月令七十二候集解》：“立冬，十月节。立，建始也。五行之气往者过来者续于此。冬，终也，万物收藏也。”
转脚腕方法
坤卦，初六。《周易·坤卦》爻辞：“履霜，坚冰至。”《象》曰：“履霜坚冰，阴始凝也。驯致其道，至坚冰也。”《象说卦气七十二候图》：“坤为水，纯阴，故曰冰。”《月令七十二候集解》：“水始冰。水面初凝，未至于坚也。”水面初凝，开始散在地出现很薄的不会非常坚实的冰。
二候 | 地始冻
坤卦，六二。《周易·坤卦》爻辞：“直，方，大，不习无不利。”《象》曰：“六二之动，直以方也；不习无不利，地道光也。”《象说卦气七十二候图》：“坤为地，坤纯阴，故曰冻。”《月令七十二候集解》：“土气凝寒，未至于坼。”这时，土地已经因为缺水与冻缩而开始龟裂。
三候 | 雉入大水为蜃
坤卦，六三。《周易·坤卦》爻辞：“含章可贞。或从王事，无成有终。”《象》曰：“含章可贞，以时发也；或从王事，知光大也。”《象说卦气七十二候图》：“三爻动，封变为谦。互坎为水。坎伏离为蜃为雉。互震为入。”
《月令七十二候集解》：“雉，野鸡；郑康成、《淮南子》、高诱俱注蜃为大蛤。《玉篇》亦曰：蜃，大蛤也。《墨子》又曰：蚌，一名蜃，蚌非蛤类乎？《礼记之注》曰蛟属，《埤雅》又以蚌、蜃各释，似非蛤类。然按《本草》车螯之条曰：车螯，是大蛤，一名蜃，能吐气为楼台，又尝闻海旁蜃气成楼垣。《章龟经》曰：蜃大者为车轮岛屿，月闲吐气成楼，与蛟龙同也。则知此为蛤，明矣。况《尔雅翼》引周礼诸家，辩蜃为蛤甚明。
《素问·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
即冬季养生修炼，要随顺节气的变化，贵在养“藏”，要保护住阳气，动功要微运动，静功意念呼吸要轻，以封炉固气为主。要注意保暖，尽量选择有阳光之地方练习，以养为主，以练为辅。
立冬内丹静功
道家认为二十四节气合于督脉，对应人体二十四个脊椎。其中每块脊椎骨都对应着一个节气，第三颈椎则对应立冬。
静坐放松，呼吸自然，目微闭内视，意念观照脊柱所在，等气机发动，以脊柱为中心，做圆的运动，带动全身脊椎跟着运转，先顺时针九次，再逆时针九次。
冬季练习以缓慢为原则，运动脊柱，可摇动督脉，提一身阳气，慢练可让阳气微动，养阳固肾。
立冬导引养生
陈希夷二十四节气坐功，传为宋华山高道陈抟创立，最早记载于明代铁锋居士所著《保身心鉴》一书，后《遵生八笺》等养生名著皆收录之，二十四节气坐功按季节练功，坐功导引为主，深合“天人合一”之理。
原文：“每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。”
盘腿静坐，一手按膝，一手挽肘，头左右看，向后扭动，脊柱随动，左右换手，各做三次。然后两手，左右上托，动作缓慢，各做三次，上托呼气，放下吸气，扣齿三十六下，咽下口中玉液。
人的手属心、属阳，人的足属肾、属阴，手上托可升阳气，以心阳之气温煦肾阴，另外挽手扭头，暗合正骨之理，带动督脉运动，督脉为阳脉之海，同时头扭动带动脊柱旋转，特别带动立冬节气对应的第三颈椎。
立冬按摩
两手相对，上下搓热，放于肾部，上下按搓，动作轻缓，九次以上。
冬天为水，合肾气，按摩肾部，可以固肾藏精。
两手合抱，左下右上，放于身后，二肾之间，命门之处，圆形按摩，顺逆九次。
人体命门是藏“真火”处，因而称之为“命门火”或“命火。立冬寒季，此一招，可养温养命门真火。
吐纳养生功
吹字诀
两足平行，站立静心，双目微闭，两手按肾，口微吐气，发吹字音。
六字诀，以音行气，吹字声音，可通肾气，冬习固肾。
立冬进补要循序渐进，温补为宜。素食的可以喝花生红枣汤，北方雾霾天，可以加点绿豆和银耳，润肺和排毒。冬吃绿豆寒，但可被花生热性化之。另吃冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜生阳气。住山道人可多喝红糖生姜汤，保阳去寒去湿。
孙思邈祖师云“冬月宜苦不宜咸”， 咸伤肾。
道教认为，冬季是收藏的季节，自然也是人体休养生息的时候，因此冬季要保证充足的睡眠。冬季寒冷，应时时固护阳气，晚上凉得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要“早睡、晚起”，待自然界阳气较旺时再起床。冬季太阳出的晚下山早，所以要早睡晚起，以避寒气。
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。在现代，人们在立冬之日，也要庆祝一下。
贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
补冬
“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。
在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。
吃饺子
“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。天凉了，耳朵暴露在外面很容易被冻伤，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。
冬泳
在我国多地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
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