今天，让我们随着著名芭蕾舞蹈家，芭蕾舞剧《白毛女》里“大春哥”的饰演者，史钟麒老师的笔触，去学习一下如何通过跳舞锻炼肢体的力量、敏捷度以及大脑对瞬间失衡的反应，从而增强大脑共济功能，避免自己老了跌倒，或者跌倒后把损伤降低到最低程度。——编者中国杂交水稻之父、中国工程院院士、美国科学院院士袁隆平去世以后，人们对他的去世深感悲痛，也对他以前身体一直健康，无病无痛，突然去世满怀疑惑。后传出，他是因为数月前摔倒而不治。
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老年人摔倒非常危险，据一位在瑞士老年机构服务的人统计，瑞士每年约有 83,000 名年龄在 65 岁及以上老人有跌倒的经历，直接造成的费用就高达数十亿瑞士法郎。跌倒几乎可以改写老人的生活与命运。这8万多摔倒的老人中，有12,000 名跌成髋部骨折，更有 1,330 老人因此而失去生命。更常见的现象是老人摔倒后跌断手臂或因脑震荡失去自理能力，从而不得不住进老人院或长期卧床，从而可以引起大笔医疗开支。根据瑞士意外事故安全办公室的统计，用于老人跌倒后的治疗与护理费每年就高达 16 亿瑞士法郎，而实际引起的经济损失更是高于医疗费用的几倍。由于袁隆平去世，近来网上集中出现了不少短视频，向人们解释老年人如何避免摔倒，很多据说是医生的人出来做示范，说是每天做几个简单的动作就能避免跌倒了，如果真的效用如此惊人，我不禁要怀疑自己笃信舞蹈是否正确了。在我的眼里，这些动作在关键时刻起不了什么大作用。且不说这么几个动作以及那么少的时、量对腿部肌肉能有多大的作用，即便有小用，但是在快要摔倒的一霎那，要减少损伤不仅仅是靠肌肉，更重要的是靠大脑对瞬间失衡的反应、指挥肌肉的速度以及肌肉响应的能力，这就是医学上所说的大脑共济功能。
老年人臀部、腿部肌肉萎缩很快，加上皮肤松弛，原来骨头和肌肉相互依靠的关系已变得不太可靠了，所以更要加强锻炼，才能避免意外事件引发的伤害。要让大脑的共济功能始终保持在最佳状态，还能让肌肉瞬间对大脑的指挥做出反应，就需要经常保持一定时、量的锻炼，而跳舞是所有锻炼中最佳的锻炼方式。所有前面那些医生示范的动作，都在课堂里以十倍数十倍甚至上百倍的数量在练，量变才能导致质变，那些踮脚、绷脚、扭转、深蹲、浅蹲、抬腿、抬膝、下腰、转体、手臂舒展，全部在一堂舞蹈课里得到锻炼和加强，小腿和脚腕的力量尤其受益。更妙的是，所有这些动作都是在美妙的音乐伴奏下，不知不觉地完成了。
2019年冬，我已过72岁生日，为第二年的演出做把杆，我在工具间和施工面来回数次。一次从工具间下来的时候一脚踩空，摔了一个仰面朝天，太太张意在隔壁的房间里听到巨响，飞跑出来，见我已躺地下，大惊，欲上前扶我，被我制止。我说，你先给我拍一张照片，然后我会自己起来，感觉一下哪儿摔坏了。缓慢爬起来后检查，右手擦伤，左手掌摔伤，无力握拳拿物，手腕剧痛。稍晚，左手掌出现大面积乌青。几天后，我还是如往常一样出现在舞蹈教室里了。从这么高的地方摔下来，如果没有瞬间的平衡和肌肉反应能力，以我这把年纪，大概要在病床上度过余生了，幸运的是，我是一个训练有素的舞蹈演员，因为反应正确、及时，避免了一次灭顶之灾。
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踢腿对韧带，对腿部、胯部和后背的肌肉有重要的作用。每一堂课，习舞者要做很多蹲、半脚尖、吸腿、抬腿的动作。
年龄渐长，身体每个部分的肌肉都会随着运动的减少而逐渐萎缩，而舞蹈的基本训练就会显著减缓这个过程。
浅蹲和深蹲，强化大腿、小腿、脚腕，脚趾的肌肉能力，为了保持平衡，胯部的肌肉也要做出相应的调整。这些动作对腿部、后背、脚腕的力量训练十分有效。
每堂芭蕾舞课，半脚尖的训练很多，这是一个舞蹈的前面一分钟的动作，全部在半脚尖上移动。舞蹈总是在不同节奏的平衡和失衡间转换，这就需要大脑随时快速做出反应，指挥相应的肌肉运动。一堂一个半小时的舞蹈下来，这样的来回不计其数，所以，学舞蹈的人比不学舞蹈的同龄人动作敏捷得多。
这是另一个半脚尖的组合。专业演员看了别太苛求，原谅这是一个74岁的老汉在做动作。
朋友们，为了健康，跳舞去。
作者简介：
史钟麒：1960年考入上海舞蹈学校芭蕾舞科，主修芭蕾，兼修外国民间舞，中国民间舞以及毯子功, 1966年以优异成绩毕业于该校，随即进入上海芭蕾舞团任主要演员。在芭蕾舞剧《白毛女》中饰演大春，《天鹅湖》中饰演王子等。
1979年开始涉足电影和电视，先后主演了西安电影制片厂的《生活的颤音》，《苦果》，长春电影制片厂的《丹凤朝阳》，潇湘电影制片厂的《远方的星》，广东电视台的《一代风流》，江苏电视台的《教练和他的妻子》。到美国后参加了中央电视台与芝加哥中文电视合拍的二十集电视剧《新大陆》以及美国旧金山大学电影系的作品《五个灯笼》等。
1988年到美国盐湖城大学学习现代舞，以后分别在纽约、芝加哥、旧金山及周边地区的一些文艺团体中教授芭蕾和中国民族民间舞。
在教课的同时，保持练功，继续在舞台上参加演出，先后在纽约中国舞蹈团的《梁山伯与祝英台》中饰演梁山伯，在加州的民族舞剧《丝路花雨》中扮演神笔张。2016年以69岁的高龄，在新世纪舞蹈学校的《胡桃夹子在中国》成功地扮演了孙悟空一角。
在舞蹈表演和舞蹈教育上，今年已踏入第60个年头。近年致力于成人舞蹈教育、普及芭蕾知识，经常做有关芭蕾的讲座。
