【第一节】关于马拉松，你想知道的一些事情

如何克服赛前紧张（焦虑）情绪?

现代运动竞赛中，运动员的赛前焦虑越来越受到关注，主要是因为随着高端选材技术和选材理论的细化和快速发展,参赛队伍运动员的技术水平日趋接近，训练方法透明度日渐提高,身体素质的先天性差距日渐缩小。在激烈、势均力敌的比赛之中，选手的赛前、赛中心理状态如何对于战胜对手、发挥自己的应有水平,就显得特别重要。

1984年的奥林匹克科学大会上，美国格鲁波先生指出：对于低级别赛事，成绩的胜败运动员的生物力学因素占80%；对于高级别赛事来讲，比赛成绩的胜败运动员心理因素影响占80%。由此可见，在高水平比赛中运动员的心理因素，如何控制赛前焦虑起着决定性的作用。

马拉松运动员如何克服赛前紧张（焦虑）情绪及发挥平时训练的效果是十分重要的。比赛时当选手对成功的期望和怕失败的忧虑交错作用时,往往会在心理上形成压力和紧张。

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

紧张会使使选手身心产生一系列的变化,如：

• 手和全身顺抖

• 出汗

• 皮肤变白或发红

• 反应迟钝

• 注意范围缩小

• 知觉和思维活动缓慢

这些赛前紧张焦虑情绪会导致动作失调,无疑这对于运动技术水平的发挥是极为不利的。

运动员为什么会在赛前紧张,分析其原因主要有以下几点：

• 1.训练不足或训练过度,缺乏比赛经验时无法正确反映和预测比赛环境的变化,因而产生精神负担和紧张。

• 2.神经类型兴奋性高、神经过程不平衡容易产生紧张情绪。

• 3.对比赛结果要求过高,过于考虑比赛名次和成绩,而又无把握达时,也容易产生紧张心理。

• 4.平时缺乏心理教育、意志落弱。

那么如何来克服赛前的紧张情绪呢?

1.自我暗示

通过代表外部环境和体内环境的一切事物或现象的语言,从而对本人的心理过程施加影响,可起到调节作用。赛前,可用闭目仰卧或静坐,默念“我心情很平静”、“我完全相信自己”、“我的呼吸很均匀”等语言可以克服紧张心理。

2.调整呼吸

紧张反应的特点是交感神经活动加强,心跳快、血压上升、血流加快。如果这些反应过分强烈、经验不足的运动员就会过度兴奋,出现怯场、焦虑、精神紧张、易激动、动作失调等问题。采用慢节奏、深呼吸的方法将注意力暂时集中到呼吸上去,就会降低大脑兴奋程度,从而有利于运动员稳定情绪、消除紧张感。

3.表象重现

,所谓表象就是让过去经历过的某些事物在头脑中“过过电影”。赛前在头脑中重现过去比赛成功的情景,使自己增强信心,消除紧张,调节情绪。

4.转移注意力

转移注意力也就是转移兴奋点,比赛前将注意力暂时转移到有关竞赛以外的事物上,如听音乐说笑话等,这样也可克服紧张心理。