打卡23 | 10分钟晨练瑜伽，唤醒身体、改善循环，美丽一整天！

第51轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

很多伽人都有晨练的习惯，早上起来活动活动筋骨可以让你一天精神加倍，促进身体血液循环，大大改善气色，保持一整天的美丽！

而且刚起床时，精神尚未被各种琐事打扰，最能感受身心的运作与变化，超适合瑜伽！

今天，给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽，让我们用瑜伽来开启活力满满的每一天吧！

1.站立侧弯

山式站立，双手向上举过头顶

右手握住左手手腕，身体向右侧弯

保持5-8个呼吸，然后向左侧弯

然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，然后向右侧弯

2.骑马式

山式站立，左脚向后一大步

左脚脚背贴地，右小腿垂直垫面

吸气，双手向上举过头顶

呼气，后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧练习

3.穿针引线式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

将右手从身体前侧穿过，头右侧枕在垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧练习

4.双角式变体

山式站立，双脚分开比肩宽

身体向右侧移动，屈右膝，伸直左腿，身体前屈，双臂向前伸展

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后伸直双腿，身体前屈

双手身后交握向上，保持5-8个呼吸

5.海豚式

从下犬式开始，屈手肘

双手交握，脊柱延展，保持5-8个呼吸

6.蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

吸气，准备，呼气

同时抬双腿手臂向后延展

双手臂背后交握，保持5-8个呼吸

7.弓式

俯卧在垫面上，屈双膝

双手从外侧抓住脚背

呼气，双腿向后向上

保持5-8个呼吸

8.小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气，抬髋部向上，双手在身下交握伸直，保持5-8个呼吸

9.快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部，膝盖向下找腋窝

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10.仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝

下半身向右扭转，保持双肩在垫面

左臂向身体左侧平伸，右手放在膝盖外侧

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

瑜伽是一条缓慢，但幸福的路，不要慌慌张张，也不要急于求成，一点一滴积累，欲速则不达，慢慢来，反而会比较快！