干货 | 中国舞基本功教学：搬前腿动图详解

每当提到腿部的练习时，很多中国舞学员都会闻之色变，不是因为别的，只是因为练起来痛感真的超强。

对于一些身体很硬的宝宝来说，真的是考验。但请相信：“风雨过后，便是彩虹。”

今天单小色便为大家带来搬前腿的教学，告诉你如何通过科学的方式来练习。

搬前腿动作静态图标准示范

可能一开始练习该动作有些吃力，那么可以先从地面搬前腿开始，找到动作的感觉、体会腿部柔韧性强度的大小，为站立训练搬腿打下基础。

地面搬前腿

先平躺在地面上，呈现躺姿

在吸腿的状态下用手抓住脚腕

绷脚、勾脚都可以

让你的脚接近身体，扳至180度

可以直腿形成、直腿落下

可以先由两个人一组训练完成

再由练习者自己单独完成训练

在扳腿时，应该是循序渐进地达到180度

在作此动作时，需要注意的是：

非动力腿必须紧贴于地面

在保证你的两个髋关节

是正的基础上往上扳

不能倾斜着在地面扳腿

搬 前 腿

首先需要给腿热热身

必须先将其活动开

比如压一压、耗一耗

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随后，练习我们胯跟的力量

吸腿抱住你的胯跟

让你的整个胯跟、身体和大腿相贴合往里夹

接下来，手掌心抓于脚掌

撑直你的膝盖

然后扳于你的最大限度上

当你的前三步都没有问题之后

可以试试双手扳腿，吸腿、上手

加上另外一个手推进来

在扳腿时需要注意的是

主力腿不能微屈往下

应该是大腿和身体主动往里夹

而不是身体主动趴着去找腿

你学会了吗？

今天的教学内容对你来说有收获吗？