8个深度扭转瑜伽动作，缓解腰痛，预防圆肩驼背
动作1、
山式站立，双脚分开一腿长距离
髋部外旋，脚尖和膝盖向外展
呼气，收核心，身体扭转向右侧
双手扶膝，上半身靠近右腿
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作2、
站立，双脚分开大于一腿长
上半身平行地面，双手胸前合十
呼气，右腿向右侧侧蹲
左手点地，右手打开向上
左右交替练习，重复8-10次
动作3、
从上一动作退出，进入下犬式
吸气，胸腔扭转，右手碰左脚外侧
吸气，还原，呼气，左手碰右脚外侧
左右交替练习，重复练习8-10次
动作4、
从下犬式退出，进入双角伸展式
吸气，左手碰右脚外侧
呼气，收紧核心，扭转向右侧
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替练习，重复8-10次
动作5、
保持双角伸展式的基础
身体向右侧侧屈，双手抓住右脚
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作6、
从上一动作退出，双手于后背互扣
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸
动作7、
保持在双角伸展式的基础
左手双腿中间位置撑地
吸气，右手向上伸直
呼气，右手穿过左侧腋窝
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作8、
保持双角伸展式的基础
双手交叉拉住双脚脚踝外侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
最后这个扭转体式，感觉超级墙裂，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。
点进下方视频号收看更多干货
记得点赞+关注哦！
赞 (0)