久坐会变胖,因为大脑误以为你体重太轻

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体重和心脑血管问题,有少部分是遗传病理问题,绝大多数都是生活方式问题。

在这个信息发展极其飞速的年代,久坐已经成为普及率最高的生活方式,即使是一个经常跑步的人,每天久坐的时间,可能也会多达8个小时以上,这非常恐怖。
我们不妨想想20年前,人们的生活是什么样子?互联网没这么发达,线下活动还占主流。每天久坐的时间并不多,干点儿啥都要进行大量的体力劳动,无论是出门买菜,见个朋友,甚至日常生活随便干点儿啥都要付诸于亲自体力行动,绝不会像现在这样,坐在电脑前,拿着手机,就把工作生活的大部分安排得明明白白。
我昨天去逛商场,出门仔细看了一眼周围的人,不说100%吧,至少有80%以上都在玩手机。有边走边看的,有靠在路边看的,有时不时掏出来看一会儿再放起来的……如果你在公共场合,随便拍一张画面,就会发现人们拿着手机的概率有多大。
如果我们穿越到20年前,在公共场合随便拍一张照片,就会发现巨大的不同,因为周围人的手里没有手机。站在纪实摄影角度讲,我们绝对能够在各种生活场景中,拍到具有历史意义的画面,比如每个人都戴着口罩,每个人都拿着手机,再过50年回看这些画面,一定是里程碑式的。
有点跑题了,说回久坐的问题。因为信息的无处不在,一部智能手机,几乎可以处理所有的事情,手机已经成为现代人身体的一部分。所以人们更加习惯于随时待机,随时待命,随时办公,一切都运筹帷幄、决胜千里,每个人都是诸葛亮,每个人都在茅庐中,窝着。
久坐有很多危害,我只说最为危害最大的两点,一个是让人长胖,一个是容易造成心血管疾病。
一、久坐会让身体误以为体重过轻,必须积极储存脂肪
人的身体是数百万年来进化而得的,有严密而神奇的运行机制,包括对体重的感知和监控,具体逻辑我们不做深究,先说结论:如果久坐,腿部一直无法感受压力和体重,神经反馈会给身体造成误解,是不是体重太轻了?大脑会担心体重出了问题,于是就采取了下列的措施:
但凡吃一点东西,就优先转化成脂肪,以便防止体重过轻。
这种机制是为了提高生存概率演化而来。要知道人类的进化史就是一部为了生存而觅食的历史,凡是能活下来的人类,都是有饥饿基因的,也就是说祖先经常挨饿,能够积极储存脂肪的基因存活并延续下来。人天生就爱吃甜食,爱吃脂肪等高热量食物。
但是如今的环境变了,身体从没想到过,现在食物的获取如此便利,也没有想到直立行走的人类,大部分时间竟然不再用于直立。身体的调节功能,在过去是优势,现在却不能让我们随心所欲了。
久坐的人更容易积累脂肪,这是身体为了避免生存威胁而进行的自然优化。
二、脂肪过多,大大提高心血管疾病的可能
久坐的第2个危害就是提升了心血管疾病的可能性,这和第1个危害长胖是递进关系。心血管疾病,很多都来自于血栓,而血栓的形成,容我简单解释一下。
人的身体大概有40~60万亿个细胞,每天都在更新换代,一天要死掉1亿个细胞,然后再更新一批。血管中也有大量的细胞每时每刻在死亡和新生,正常情况下,死掉的细胞,会被免疫系统和白细胞吃掉,随着血液流动被身体代谢掉。血管表皮细胞,总是在不断脱落,更新修复源源不绝,这是正常情况。
但是,如果这个人比较胖,血脂很高,那么血液就会变得黏糊糊,那些死掉的血管壁表皮细胞以及红细胞等等,会在血液中黏在一起,挂在血管壁上,形成一些絮状的物质。而如果这些絮状的物质不断的累积变大,就会形成更大的斑块,形成血栓。血栓由不溶性纤维蛋白、沉积的血小板、积聚的白细胞和陷入的红细胞组成。说白了就是一些人体正常更新代谢死去的细胞,混合着油脂,黏糊糊粘在一起形成的。要是没有很高的血脂,它们本应自由的被代谢掉,但此时,血管太油腻,堵了。
三、久坐导致静脉血栓的危险
另外一个高风险的问题就是久坐带来的下肢静脉血栓。我们都知道血液回流是通过静脉完成的,为了防止血液倒流,静脉都有静脉瓣膜,使得静脉的血液只能单方向通过。于是问题来了,从脚底流回心脏,这个路程最远,静脉瓣膜所承受的压力也最大。如果我们正常运动,血的流速会比较快,静脉回流也会比较快,但是坐姿之下,心率较低,血液回流速度缓慢,小腿部分的静脉回流,就变得非常吃力。特别是膝盖弯曲,还要影响一部分血流,很可能会在某些静脉瓣膜处积累更多的血红细胞和身体的代谢废物,也会形成血栓。
血栓的危害大家都知道,在血管里,这种个头较大的碎块,很容易阻塞血管。它会随着身体血管四处游走,卡在哪里哪里就会产生风险,血栓之事,健康大业,不得不察。
四、打破久坐的怪圈
不要坐太久,适当站起来活动活动,第一能让血脂高的人,血管壁上的絮状的沉积物不至于变成大,形成血栓。第二,提高腿部静脉流速,减少危险。
更好的解决方案是多做一些运动,这样血流加速,就像开大水流冲刷水管一样,能让血管冲的更干净一些。流水不腐,户枢不蠹,心血管循环系统,也完全需要运用这个道理。同时运动也能减少血液中的油腻,血管更干净,身体更健康。

黑跑黑话

“血管跟水管一样,水流太慢,水质太差都会阻塞。”

多运动,流水不腐户枢不蠹。

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