8个动作在家练遍全身肌群

哑铃居家全身分化训练，8个动作在家练遍全身肌群，打造均匀身材

1.地板哑铃卧推 2.俯身哑铃单臂划船 3.站姿哑铃推肩 4.哑铃颈后臂屈伸 5.哑铃集中弯举 6.仰卧哑铃直臂提拉 7.哑铃弓箭步 8.哑铃直腿硬拉

每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。