如何成为一个内心强大的人(三)?
个人总结:自我掌控来源于几方面:自我效能,知道并确信自己可以做到什么;自我价值,知道并坚信自己是有价值的;不断基于这方面,建立强大的内隐自我;此外,也要具备自我复原能力,坚信自己的能力,通过良好沟通和对接,并引导他人满足他的需求;拉长、拔高视野,将「自己的行动」跟「结果」之间建立长期的联系,知道自己一直走在正确的路上,只是还需要一段距离。
内心强大,很大程度上在于「自我掌控」。那么,这种自我掌控能力,又来自于什么呢?
它显然不是凭空而来的,而是基于两种基本能力:自我效能,以及自我价值。
自我效能,指的是:我知道自己的行动可以带来什么样的结果;我有充分的信心和动力,通过行动来实现我想要的结果。
而自我价值,指的是:我知道自己是有价值的。这种价值不需要通过满足别人的标准、别人的期望来实现。
可以看出,自我价值是根基。我们正是因为感受到自身的价值,才能够有动力和意愿去采取行动、干预世界。
我在 很在意别人的看法,怎么办? 中提到过「自尊」。自尊的本质是什么?就是自我价值感的认同。
为什么很多人会活在别人的期望中,会很在意别人的看法,甚至会培养出所谓的「讨好型人格」?很大程度上,就是因为他们的价值,必须依附于别人才能存在。
这就是自我价值感的缺失。它相当于把生存的意义,寄托在了「他人」的身上。
而自我效能呢,则指向行动。它的作用在于让你相信:我是可以通过我的行动,来干预、影响这个世界的。
我碰到一个问题,非常麻烦,那我就动起来,去分解它;
我碰到一个危险,很令人恐惧,那我就动起来,去削减它;
我碰到一个困境,令人手足无措,那我就动起来,去缩小它;
……
充分的自我效能感,能带给你什么呢?对自己能力边界的清晰认知。你会知道:这件事情是我可以做成的,我对它有充分的自信,并且这种自信是有依据的。
那么,如何提升自我效能感呢?一个非常关键的因素,是正向的联系。
大脑是非常善于构建联系的。面对挑战的时候,你能够关注到自己过往的成功经验,注意到「我采取了什么行动,取得了什么结果」,那么,它们就会形成一个丰富而强大的「内隐自我」,帮助你抵抗对挑战的恐惧。
反之,如果你想到的是过往的失败经验,想到自己「尴尬」「惭愧」「没面子」的负面情绪,那么,它们就会削弱你的内隐自我,降低你行动的意向,让你陷入「状态导向」的怪圈之中,更容易徘徊不前。
所以,如何从自己过往的经验中,提取出「我做对了什么」「我能够做成什么」,是一件很重要、很有用的事情。
而这种正向的视角,又依赖于什么呢?你的自我价值认同。
只有当你认为自己是有价值的,自己是「能够做好事情的」时,你才能更容易关注到「做对了什么」,把它们从经验中提炼、总结、归纳,不断强化对自己的价值认知。
到这里,我们暂且总结一下:自我价值是根基,自我效能提供动力,自我掌控决定方向。
但是,这里有个问题:我们的行动一定会带来正向的结果吗?难道不会遭遇挫折吗?
肯定会的。所以,一个内心强大的人,还需要具备第四种能力:自我复原(又称心理弹性)。
它指的就是:在经历了打击和挫败之后,能够从低落中迅速恢复状态的能力。
你一定知道「习得性无助」这个概念:当你长期做一些没有结果、没有反馈的事情时,你很容易消耗自己的动力和能量,长此以往,变得沮丧、无望和低落,陷入一种「怎样都无所谓,反正没有好结果」的状态里。
举个简单的例子:客户给你下了需求,你做了第一版,第二版,第三版……客户就是不满意,来来回回地改。这种反复的折腾,就很容易让你产生疲惫感,进而产生自我怀疑:我是不是真的干不好这件事情?
那么反过来,如何才能克服这种心态呢?其实很简单,就是坚信这一点:
我是专业的,我能够判断「好」和「不好」;客户是业余的,他的评判不能左右我的判断。出现这种现象,可能是因为我们双方的沟通不够良好、需求没有对齐,我要做的,是用我的专业知识,来引导客户实现他想要的需求。
可以看到,它基于什么呢?基于充分的自我效能感,也就是对自己清晰的认知。
另一方面,是接受这个事实:很多时候,反馈就是长期的,慢慢来。
人总是需要反馈的。这个社会不断地给我们提供短期反馈,久而久之,我们就会变得非常短视,迫切希望做一件事情、迈出一小步,就能立刻获得反馈。若是没有反馈,就会开始怀疑:我是不是走错了?我是不是不适合?
同样,许多人学一样东西,总是希望立刻就能消化、运用,马上就能改变现状。一旦遇到挫折,就很容易放弃。
但要改变现状、获得满意的结果,哪有那么简单。一切都需要时间,需要把视野放长,拔高自己的视角,从更高的层面,来将「自己的行动」跟「结果」之间建立长期的联系。
当你能够接受这一点,你就能够转变思维:
虽然现在还没有抵达终点,但我知道自己一直走在正确的路上,只是还需要一段距离。
总结一下,怎么样才是一个「内心强大」的人?:
1)认可自身存在的价值
2)对自己的能力有清晰的认知
3)能够自己掌握生活的控制点
4)能够快速从挫折中恢复