配速7分钟的人,在跑圈是什么水平?

在跑圈里,7分钟跑完1公里是什么水平?

跑步,是一项入门门槛最低效果比较好的运动。但有的人说跑步要达到7分钟一公里才可以,这个速度是怎么来的呢?它的依据是什么呢?这个速度在“跑步界”是什么水平呢?来看看答案吧。

根据科学研究,人在慢跑的时候心率在不能超过220减去自己的年龄,否则就会运动过度。但也不能太低,否则就起不到锻炼的效果。对我们一般人而言,慢跑的速度就是9km/h,换算下来差不多就是7分钟一公里。

这么看来,7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其实因为每个人身体状况的区别,每个人适合的速度都不一样,只要在进行慢跑时,达到脸不红气不喘,在跑步的时候还可以说话的状态为标准。

当然,这是以锻炼为标准,那么如果在体育竞赛中,7分钟一公里就有点不够看了。在大学生体测的男生1000米跑测试中,及格成绩是四分半以内。如果用7分钟的速度跑完,那可就要不及格了。如果用7分钟一公里的速度去匀速跑马拉松的话,同样也得不到什么好成绩。

所以,7分钟一公里的速度就是一个适合慢跑锻炼的速度。当然这个速度是可以调整的,如果我们觉得力所不怠,就可以先放慢速度,如果觉得这个速度下运动量不够,也可以适度提高。

另外,这个速度也是十分适合跑步减肥的一个速度。因为如果想要跑步来减肥的话,一定不能速度太快,因为这样的话反而会对身体产生危害。因此,如果想要减肥的话,最重要的是能保持持续的速度,所以持续的慢跑就是一种极好的减肥方法。

还有一个很多人不太了解的,就是慢跑其实对戒烟有一定帮助。人在慢跑超过十五分钟的时候,大脑可以分泌一种物质,会使人精神充沛,有效的抑制人的烟瘾,每天早晨和晚上慢跑半小时,持续二到三周之后烟瘾就会有效的减弱,继续持续慢跑的话,一段时间后就有可能成功戒烟了。

所以,一公里7分钟的速度,是一般人的慢跑标准,相信很多人都没想到是这个水平吧。这个速度一般比较适合锻炼,尤其适合减肥,而且对戒烟也有很好的效果。

坚持跑步的你平时的配速在多少呢?

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