血管容易堵塞，可能是抵抗力太低，教你4招找回血管"保护神"

我们身体的血管是传送的管道一样，如果发生抵抗力下降，血管就很容易出现狭长或者长斑块，从而诱发一系列的心血管疾病，比如心梗，脑梗等。

因此我们在日常生活中，就要多注重提高身体抵抗力，首先就要检查自己的血管情况，可以去医院定期做血管内皮功能检测， 也可以握拳自测，5秒钟左右，手掌由白色变成浅红色。我们应该怎么提高血管的抵抗力呢？

 饮食上做好调整

饮食上注意均衡营养，保证全面的营养，远离盐分过多，糖分多高，油脂过高的食物，保持体重正常，预防体重超标。

可以多吃富含水分及膳食纤维的食物，热量也低，比如蔬菜，豆制品，水果等，用植物油脂替代动物油，比如玉米油，菜籽油等，少吃富含动物油脂和胆固醇的食物。

三餐饮食注意按时就餐，食物烹饪方式尽量选择蒸煮的方式，油炸，烧烤类的方式尽量减少，减少反式脂肪及饱和脂肪的摄取，饮食注重荤素搭配。

日常饮食可以多选择新鲜的蔬果如西兰花，白菜，菠菜，空心菜，甘蓝，苦瓜，橘子，苹果，草莓，哈密瓜等，日常注意多喝水，保持心情愉快。

 积极参加体育锻炼

日常注意积极锻炼，适量的有氧运动有助于维持血管健康，让血管更加有活力，经常运动，可以提高身体的新陈代谢，延缓血管老化。

比较合适的有氧运动有慢跑，游泳，快跑等，注意运动强度和运动时长，运动时补充好水分和能量，以免造成低血糖。

规律作息

保证充足的睡眠，坚持规律作息，每天坚持至少睡8小时左右，不能睡太晚，告别熬夜，睡前2小时可以喝一杯温暖的牛奶，注意保持心情愉快，睡前放松心情。

睡眠质量提高了，身体素质也会好很多，另外，也要保持心情愉快，更有利于血管健康。好的作息和心态，让人更加精神充沛，有活力。

吸烟与酗酒都是不良的生活习惯，长期吸烟容易损伤血管健康，喝酒也不利于肝肾代谢，长期以往增加代谢负担，引发一系列的心脑血管等并发症。

因此，不论处于什么年龄和身体状态，积极戒烟戒酒非常重要。香烟中含有的尼古丁会刺激血管，降低血管的弹性，因此更需要注重改掉不良的生活习惯。

想要保证血管健康，需要从生活多个方面入手，改掉不良的生活习惯，对于高危人群及年纪比较大的人群，可以定期做好血管健康检查，留意身体异常的胸痛，胸闷等情况，如若出现异常疼痛的情况，要及早去医院做进一步检查。

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