减肥期主食选择
很多人一说起减肥，就开始拒绝吃主食🙅🏻在他们看来，碳水就是减肥的噩梦。但要知道，减肥减脂期不吃主食，或长期的碳水摄入不足，对减肥是没有半点好处‼️
⭕️不吃主食会瘦吗？
我的回答是，的确会的。但前提是【任何含碳水化合物】的东西都不吃！
⭕️长期不吃主食的危害
1️⃣女生不吃主食的首要结果就是大姨妈不来。
2️⃣基代率会迅速下降，更易囤积脂肪。
3️⃣肠道缺乏膳食纤维，容易便秘。
4️⃣加速皮肤老化，面色憔悴。
5️⃣容易掉头发、情绪波动大。
🔥所以减肥减脂期不吃主食是万万不可取的❌常见的主食有大米和面食，但这些都是【精米精面】吃多了会胖。
⭕️那么主食究竟应该怎么吃？
首选【高GI+低GI】的主食。
总结了16种适合减肥减脂期的主食，吃饱不胖！
❶紫薯 106大卡/100克
❷红薯 61大卡/100克
❸红豆 324大卡/100克
❹绿豆 355大卡/100克
❺芋头 56大卡/100克
❻山药 57大卡/100克
❼玉米 112大卡/100克
❽小米 361大卡/100克
❾土豆 81大卡/100克
❿豌豆 107大卡/100克
⓫燕麦 371 大卡/100克
⓬藜麦 378 大卡/100克
⓭薏米 361 大卡/100克
⓮糙米 348 大卡/100克
⓯通心粉 370 大卡/100克
⓰荞麦面 355 大卡/100克
⭕️减肥减脂期主食选择总结
▪️主食选择复合碳水粗粮，可以帮你减肥刮脂。
▪️但不可拒绝简单碳水，只吃复合碳水【建议粗粮和细粮通互相搭配】保证均衡碳水跟其他营养元素的摄入，满足身体需求✅
▪️烹饪方式以简单的【蒸煮】为好，要知道，任何食材经过高温油炸后，热量都是超高的。
🉑️减肥七分靠吃，三分靠练。正确的食物选择，搭配上良好的饮食习惯，会让减肥事半功倍噢～
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