要减肥,我们要知道体重、腰围的基础数据

​无规不成矩,无方不成圆。预则立,不预则废!

减肥,我们也需要做好准备工作。首先建立一个正常的体重观念。我们要明白自己到底胖不胖,胖多少?我们要不要减肥,采取怎么样的方式减肥?现在大多数人都是天天喊减肥,且年年肥!你是在该行列中吗?

减肥的道理很多人多懂,就是不能脚踏实地的落实,总想着一蹴而就,那么急功近利的做事、你见过有几个人会成功?

我们有必要在基础上多花点时间,听懂后照做、才能减肥成功!怎么判断肥胖?

一、如何认识自己的体重

1、标准体重

标准体重=身高(cm)-105

称量体重的方法——早上起来后把大小便排空,只穿内衣未吃早饭称体重。固定体重秤,不用频繁测量,每周1-2次。如果在其他时间称体重,因进食喝水量不同,会导致体重有两三斤的波动,而且衣服鞋子的重量也会影响你的真实体重。

提示:如果体重无缘无故出现大幅度波动,不管是升高还是降低都需要去医院做体检看看。

2、体质指数

单纯用体重衡量胖瘦程度,肯定是不科学的,也不准确的。肉眼可辩的除外(比如相同身高的 一人130斤 一人100斤是比较容易得出结论的)。我们要减肥,就需要更精确的办法,让我们知道之前的方法和现在的区别,为啥之前减不掉脂肪。

体质指数目前是国际上通行的简单的体重指标,用来衡量一个人的胖瘦程度

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

3、围度比(臀围和腰围比)

腰臀围度比=腰围÷臀围

腰围:沿腰部最细处围量一周。指的是经脐点(om)的腰部水平围长,测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。

臀围(H0):沿臀部最丰满处围量一周,测量时,两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

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