腹式呼吸，健康必修大法
人体从外界获取能量滋养细胞，一般是光能量（晒太阳）、气能量（呼吸空气）和食能量（水及食物）。生活中常人都是重视饮食，却不注意更加重要的光能和气能。
没有经过训练的人都是胸部呼吸，呼吸非常浅，如果腹式呼吸的话，摄取的气能量就会大大提高，对于强身健体，大有裨益。
人每天呼吸次数大概是25000次左右，如果改为腹式呼吸的话，每次多一点，日积月累就会产生巨大的差别。
道家修行的人就很重视讲究腹式呼吸。“呼吸到脐，寿与天齐！”这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。
现代医学研究证明：癌细胞属于厌氧细胞。说明了癌症是因为患者体内长期氧气不足，导致人体内的某些细胞无法存活于是突变成不需要氧气也可以活着的癌细胞。
因此，腹式呼吸能帮助人们改善体内的缺氧状况，达到治疗和预防癌症的效果。
另外科学对动物的研究发现：呼吸的频率似乎与长寿有关。猴子每分钟呼吸32次，平均寿命是8岁；牛每分钟20次，平均寿命是32岁；大象每分钟18次，平均寿命60年；乌龟每分钟2-8次，能活几百年；
大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。如每分钟呼吸18次，能活到60岁；16次，能活到72岁；12次，能超过80岁；10次左右可达百岁。
坚持练习腹式呼吸，可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、达到10次左右，故可长寿。
以笔者看来不管能不能延长寿命，但是能强身健体是必然的。接下来给大家介绍腹式呼吸的方法。
一、腹式呼吸法有两种：
1、顺腹式呼吸法，呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子；
2、逆腹式呼吸法，吸气时瘪肚子呼气时鼓肚子。
练习腹式呼吸时，在室内外（最好在公园空气最好），站、躺、坐均可，姿势不限，贵在坚持。
二、顺腹式呼吸法的要领：锻炼时，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要尽当时的能力，尽量达到极限量。然后用口呼气，腹壁下陷恢复自然态。
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
三、逆腹式呼吸法的要领：舌微顶上腭，吸气时提肛凹腹，意念自会阴穴（二阴之间）引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴，这时要屏气2-3秒，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。
这样有助于任督二脉的畅通，比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大，故健身效果更好。
注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿时效果较好。
四、腹式呼吸法的养生保健效果
人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应，放出大量的能量。
腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍，故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位（心、肝、脾、肺、肾）的疾病。
对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。
五、腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理：
1、中医认为腹部是人体重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃，是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。
人体的五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态，这对人体的身心健康是十分有益的。
2、现代医学研究认为：腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，利于机体代谢产物的排除，
对全身器官组织起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩，促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。
腹式呼吸能增加膈肌活动范围，能直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
注意：练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜，每天坚持练20分钟。
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