喝无糖可乐不易得糖尿病?6种常见食物,吃着不甜,含糖量却高

在许多人的认知中,有一个十分简单的逻辑:吃甜的食物会导致血糖高,血糖高了就会得糖尿病,然后得出一个结论,不吃甜的食物,就不会得糖尿病。

很多人对此深信不疑,甚至在喝可乐的时候,也要专门挑无糖可乐,这真的对吗?

喝无糖可乐不易得糖尿病?

很多人知道,可乐糖分高,不健康,那换成无糖可乐总行了吧?

瑞典卡罗琳医学院的一项研究显示,无糖可乐和可乐“一样坏”,一天喝上两杯,患糖尿病风险翻一番都不止。

研究结果显示,一天饮用两杯及以上甜味饮料的志愿者,罹患Ⅱ型糖尿病的风险是不喝饮料志愿者的2.4倍。甜味饮料包括含糖饮料和添加人工甜味剂的饮料,后者包括无糖可乐和无糖香甜酒等。

一天喝下5杯甚至更多无糖饮料的志愿者,罹患Ⅱ型糖尿病的风险增为4.5倍。

研究人员进一步计算发现,每天喝一杯200毫升含糖汽水,罹患Ⅱ型糖尿病风险增加21%,而每天喝一杯无糖汽水,患病风险增加18%。

研究人员认为,无糖、含糖饮料“一样坏”的原因在于无糖饮料可能刺激食欲,让人更渴望高糖食物;此外,人工甜味剂可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应,令机体的葡萄糖耐受性变差,引发Ⅱ型糖尿病。

由此看来,无论是有糖还是无糖,可乐一定要少喝,才有益健康。

6种常见食物,吃着不甜,含糖量却高,要当心!

1,牛肉干

牛肉干本身其实是不含糖的,但是在加工制作的过程中,为了使牛肉干变得松软,口感更好一些,常常会加一些糖来保水。

2,咸的膨化食品

像仙贝、虾条这一类的咸味的膨化食品,虽然吃起来没有甜味,但是里面含有大量的淀粉,而且不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维,是有很多隐形糖的。

3,苏打饼干

很多苏打饼干都是不含蔗糖的,但是配料里往往有麦芽糖浆或者葡萄糖浆,这些都不属于蔗糖但都属于糖。

4,白面馒头

白面馒头主要是淀粉,淀粉在人体内可以转化为葡萄糖,进而使血糖升高,所以血糖高的人也要少吃白面馒头,最好是吃燕麦之类无糖的。

5,土豆

土豆富含大量的淀粉以及碳水化合物,这些都会促使血糖升高,这就是土豆吃起来没有甜味但是含糖量高的原因。

6,番茄酱

番茄酱吃起来酸酸的,但是在制作的过程中添加了糖、防腐剂等,其中糖的添加量是最大的。

哪些食物可以帮助我们降血糖,远离糖尿病呢?

洋葱——

洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。

因此,对糖尿病伴有血脂异常者,最为适宜吃洋葱。

菠菜——

菠菜具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。

菠菜含草酸较多,与含钙丰富的食物共烹,容易形成草酸钙,不利于人体吸收,对肠胃也有不利影响,烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。

蓝菊叶——

蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的“三降”作用,是很适合糖尿病人泡水饮用的。

研究表明,糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱,在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。

经常用蓝菊叶泡水喝,可以综合调节血糖、血脂和尿酸,对糖尿病人调节代谢,预防并发症是很有帮助的。

金棒须——

金棒须,在中医中又叫龙须,金棒须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且金棒须有很好的利尿消炎作用,可以养护肾脏。

将其制成金棒须茶,泡水喝,可辅助降糖,也能预防糖尿病并发症,尤其是对糖尿病肾病方面的并发症尤其有效。

黄瓜——

黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。

肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜 100克 ,大有益处。

苦瓜——

苦瓜性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。

药理研究发现,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验,用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病,总有效率可达到78.3%。

所以,糖尿病患者若用苦瓜1个,剖开去瓤洗净,切片水煮1次服下,每天1-2次,有利于控制血糖。

苹果——

苹果富含果胶跟膳食纤维,这两种都是能够帮助降低胆固醇的,同时还能调节血糖平衡,达到维持血糖的正常标准。

糖尿病患者可以适当吃点苹果,不用担心会升高血糖哈,还能有效帮助降低血糖呢。

苹果可以选择直接吃,另外一种吃法是跟芹菜一起榨成汁喝,也是很有功效的!很多人都知道芹菜具有降血压的作用,那苹果跟芹菜一起的话,降血糖的功效就更明显了。

柚子——

柚子富含胰岛素的成分,具有一定保护心血管的作用与功效。柚子具有促进消化、还能帮助消除水肿的作用。

糖尿病患者适当吃柚子,对于维持血糖的正常值,是非常有用的。

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