李战哲老师跑步日记【第1656篇跑步日记丨2021.11.01】

辛丑年 牛

戊戌月 癸丑日

跑步日记

2021-11-01 星期一

九月廿七

多云

南风＜3级

温度

5 ~ 13℃

空气质量

70 良

★

6时45分

北京今天阴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时38分42秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.16公里，每公里平均配速5分09秒，步频193。

8时27分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

北京马拉松又与我们擦肩而过

甚至有很多跑友

开始自发性的去北马路线上跑上一跑

既满足了心愿也完成了线上北马

非常时期干非常之事

不论是跑步

还是控制疫情

我们都要坚持的走下去

不断去完善不断进步

我们生活才会更美好

身体才会更健康

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁