早餐吃什么，一整天精神抖擞，来看破壁机里的养生食谱

我们继续来说老生常谈的话题，早餐，早餐吃的要多一点，好一点，这是一天中最重要的一餐，经过同一夜的休息，需要丰富的早餐来唤醒这一天，而我们经常会因为想多睡一点时间而忽略了早餐的重要，我经常在路上看到买鸡蛋饼的人匆匆忙忙的就去上班了，为此心疼他们的肠胃，下面来看看到底什么样的早餐搭配更健康。

为什么传统早餐更容易有饥饿感

传统的早餐米粥，豆浆油条，都是流质食物，深受我们的喜欢，但是在吃粥和豆浆的时候大家不要忽略吃蛋白质，蔬菜，是早餐更有饱腹感，因为粥和豆浆含较多的水分，易被消化，在胃里的时间停留短，几个小时以后就会有饥饿感，并且营养单一。让我们把杂粮食物搭配起来，一起来养生。

破壁机内的养生食谱

乌发养肾豆浆

黑豆+黑米+黑芝麻+核桃

在中医五色补肾理论中，黑色食物谷物类更能够补肾固本，现代营养学表明黑豆富含36%以上的蛋白质，富含19种油酸，能够降低胆固醇。黑芝麻中富含维生素A，脂肪和蛋白质，黑米里富含花青素是公认的抗氧化成分。核桃里含有DHA和高蛋白，这四者搭配营养丰富，口感香醇。

做法；黑豆40克，黑米20克，熟芝麻10克，核桃三个。

将黑豆提前泡发一夜，黑米提前两小时泡发，将所有的食物放进破壁机内。

高蛋白补脑豆浆

黄豆+核桃+花生+红枣

经常吃的花生具有长生果的称号，具有丰富的蛋白质和膳食纤维，花生上面的红衣含有维生素K，核桃有蛋白质，油脂，卵磷脂，是一种很好的补脑食物，红枣益气补血，他们的搭配高植物蛋白，口感细腻。

做法；黄豆适量，花生适量，核桃适量，黄豆记得提前泡发，花生提前两小时泡发，花生和核桃要留下红衣，加入破壁机。搭配鸡蛋，蔬菜食用，营养全面

祛湿补气豆浆

黄豆+赤小豆+薏米+枸杞

薏米内含有碳水化合物，蛋白质，矿物，在中药中是利湿清热的药材，赤小豆拥有丰富的蛋白质和卵磷脂，口感清淡，如果喜欢顺滑的口感的可以加点燕麦。

做法；黄豆适量，赤小豆适量，薏米适量，枸杞适量，赤小豆和薏米提前泡发四个小时以上，黄豆泡一夜，豆浆大海最好煮一下以免没有熟。可搭配杂粮馒头一起食用

山药小米糊

小米+山药+红枣+枸杞

说到山药我们喜欢这样的口感不知道你们有没有不喜欢的 ，食物里面有黏黏糊糊的液体那个是一种多糖蛋白，能后预防脂肪沉积，保护血管，根枸杞小米，山药的搭配温和滋补，调理肠胃。

做法：小米适量山药一根红枣枸杞计入破壁机 加入清水打熟。

今天先介绍四种破壁机食物，大家需要根据自己的体质来选择食物和份量。