一位练习形意拳的前辈心得体悟
一.初学站桩
平生第一次知道形意拳这回事，是在读大学时，于图书馆的武林杂志上了解到的。当时只是知道形意拳厉害，也一直很仰慕前辈们神奇的形意拳功夫，在现实之中却一直无缘遇到教形意拳的老师。直到毕业之后，返校参加武协周年志庆，才见过一个老前辈演练形意连环崩拳，那时真是开了眼界，见识到了形意拳刚猛霸道的特点。
那时由于还在练习外家的东西，所以却并不是很有诚意学，待到想学之时老前辈已经作古了。于是内心一直引以为憾，直到遇到我现在的老师。我的习练形意拳的历程才算开始了。
形意拳由习练之日起，便一直强调站桩，也即是三体式。那时刚站的时候，心里总是充满好奇与期待，总是在想自己会在桩里站出什么神功来。
老师只是淡淡的说：你慢慢站下去就知道了，里面的确有东西，如果没有东西，以前的老前辈也不会这么强调它。但是我可以向你保证，练这个桩你肯定不会练到飞起来。那时心里不由的觉得老师真是幽默，同时自己的心也沉静下来了，既然自己这么喜欢形意拳，那自己一定要立志把这个桩站好。
果然一个星期下来，觉得自己身上的内气逐渐增强，虽然站着的时候觉得膀子有些酸痛，可是一歇下来，酸痛就没有了，觉得精力特别充沛，浑身有使不完的劲。
那时我便去找老师，老师有点意外，显然是很高兴说：一开始我以为你不会站下来，没想到你还真有心，我教过很多人站三体式，结果他们都静不下心来站，形意拳不站桩是练不出来的。你有现在的感受说明你开始上道了，不错。于是这回老师又认真的给我校正了一下三体式，很奇怪每次老师跟我讲的东西都不多，可是每次老师跟我讲东西的时候我都信心十足，虽然知道老师懂得东西很多，而老师每次只是跟我讲一点点。
老师只是说你能练上这个功夫得多大的缘分呀，慢慢练你迟早能出大功夫的。
从此，我天天站三体式，刚开始的时候因为怕给自己压力，所以只是站15分钟，逐渐越站越有味，便站到30分钟，半年之后，我竟能站到一个半小时，那时我再问老师三体式是否要越久越好，老师说：能站久一点当然好呀，一般标准是能站到2个小时，但是不必天天站这么久，只是需要有这个能力而已，如果能天天站，30分钟都已经很不错了。
这时我才明白，记得刚开始时，自己还是肌肉力在撑，可是时间一久，僵力逐渐化去，筋开始粗起来了，身上越来越扎实，腹部内气很是充实饱满。再过一些时候，觉得胸前后背，浑身的关节缝里面又酸又痒又痛，我便问老师这是为什么？老师说这是伸筋拔骨，这段时间里面，浑身都比较难受，时间一久就习惯了，不再难受。果然后来，我竟发现自己的臂膀变长了，肩关节处出现了一个坑，肩膀竟变成溜肩的了，跟以前的平肩大不一样了，再往后后背逐渐变圆，竟拱起来了，腰变圆变粗，慢慢的显现出虎背熊腰的样子来了。大腿往地上一站，实的象轮胎似的，相当有弹性。走起路来，觉得后背被人推着走一样。
还有一段很有意思的经历，那段时间我上班比较累，得经常性的熬夜，以至于后来晚上睡觉竟喘不过气来，老觉得乳下心脏住隐隐酸痛，我竟怀疑起自己是否得了心脏。后来才知道，酸痛是因为练功后伸筋拔骨的作用，使得胸部的肌肉酸痛，并不是心脏有问题；而晚上胸闷难眠是因为，练功日久，身上灵敏度突增，象灵猫一样逐渐不爱受力。
自己睡觉有把手放在胸口的坏习惯，以前不知道难受是因为自己还没出东西，后来等到功力增加的时候，便觉得被手压得很是憋闷。时间再久，发现自己不爱驮重力，也不爱接受重力，一受外力就想躲，自己的肌肉老是想偷懒，别人的手臂往我身上一放就嫌重就想躲，拿一本书都嫌重。可是自己的手往别人身上一落，别人却觉得我象是把大半个身体压上去一样，老师说是因为我的整体力出来了，虽然只是手接触别人，可是自己老是练松肌肉自然就会下意识得偷懒，就整个身劲压上去了，可是不到这个功夫的人给他压都做不到这点。
眨眼2年的时间过去了，我每天还在站三体式，但是我现在的感觉大不同以前，大大小小的换劲我已经经历了三五回，内涵和拳理也在不断的升华。
虽然我是练形意拳的，但是老师说形意拳要练的细腻，必须要练推手。因为你的劲道再整，如果不能找到别人的劲，那也是白费。又会打整劲又会听劲，东西才会好用的。就象你手上有枪，可是你的枪法不准，那你也很难打准猎物一样。很多人以为形意拳就只是外表威猛而已，其实真正会练形意拳的老前辈，是绝对细腻的。要不形意拳何必分明、暗、化的阶段。暗劲是讲柔，柔到极致才是暗劲的结束化劲的开始，而练到化劲的功夫才逐渐轻灵虚无起来。如果练形意拳不能琢磨如何练柔练暗，那一辈子也上不了层次的，只能打明劲，明劲打常人好用，一遇到听劲稍好一点的人就用不上了。就象你有枪也打不中活动的猎物一样。
（二）三体式的妙处
很长一段时间我都在琢磨三体式到底是怎么一回事，虽然老师一开始就跟我说，里面肯定有东西慢慢练肯定能得到。
果然，后来的身体变化让我逐渐的认识到了它的重要性。在推手的过程中，首先让我肘部通了，一开始肘是憋着的，后来肩也通了。逐渐，手上的僵劲去了，身上的整体劲也出来了，脚下的劲可以通过腰胯先从背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，长条肌出来了，筋变粗，骨头变硬，丹田的气足了。和爱搬力气的人搭手，一沾对方就起来。因为搬力气的人，手上一使力脚下必定飘轻，而我是手上逐渐没力，脚下力大，我一个趟步上去，他的气息不能沉在脚下，便没办法不起来。
这也是为什么要通过站桩先把手臂站松站通的道理，因为手臂只是一个传导作用，手上的劲大了，丹田的内劲就无法通过手臂传到对手身上，因为自己就已经把自己的内劲给憋住了。而且站三体式日久，自己的气息便会逐渐沉到脚下，内家拳如果不能想办法先把气息沉下来，那就很难和对手对抗，其实说的就是松沉的重要性，所以为什么说练拳时，首先讲松柔。你如果是靠搬力气和人比，而对手是靠的是松沉的气息，人家不必使力只是靠一个松沉就把你弄得狼狈不堪。
以后三体式的功夫越来越上层次，肢体更通透，内劲更足，动作必定更圆转柔和，更细腻更合机。和人沾手时，意识一出，就象通电的机轮一样瞬间走转，对方哪能克制的了。因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。
三体式的层次不同，站的东西也不同，你站三体式人家也站三体式，你一直都无法把气息站松沉下来，还在练手脚的支撑力。人家早就在练胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之间你早被放飞了。
我的三体式站了2年多，就调整了2年多，不断在换东西换层次练，越站越觉得有味。其实孙禄堂老前辈早就说过，“形意拳学即丹道之学也”。太深的东西我还不敢说，反正不断的换着层次站下去里面肯定是有东西的。
（三）柔练的形意拳
两年多来练的最多的就是劈拳，一开始老是很迷惑，为什么除了三体式就必须打劈拳？后来才知道，劈拳打完定住之后就是三体式的姿势，并且劈拳是形意五行拳之母拳，它最难练，练好劈拳其它拳就好练了。
一开始很是奇怪，觉得劈拳的姿势很别扭，而且这个姿势打人也不见得能厉害到哪里去呀，逐渐才知道其实练劈拳关键是为了练劈劲，真到实战的时候还是这样去劈人就费劲了，当然练好了一样能打人，只是到实战的时候，最关键的是能否用出这个劈劲来，外形一点都不重要，劈高劈低，劈左劈右，劈正劈斜，都是随机应变的，得了这个劲之后你能否千变万化的使出这个劈劲来。
其实劈劲里面可以含着崩劲，劈拳一落的瞬间就是崩劲，这是听着劲来用的。劈劲落下去的时候，瞬间发现对手跟你顶上了，你立马变崩劲，对手肯定受不了。
等我以为真的得了劈拳的内涵的时候，老师却说：很难说是什么路线和轨迹。我很是纳闷，老师说：因为搭手的时候，对手的劲道是千变万化的，什么可能都有，如果你的思维过早下定论了，那结果肯定令你大失所望。
老师平时除了和我讲形意拳，还经常讲太极拳，并经常用很柔的劲道和我推手，那时我总是情不自禁的感叹：还是太极拳的劲道更柔。虽然老师不只一次的告诉我形意拳其实和太极拳是一个东西。常人总以为形意拳外表刚猛，内在也是刚猛的。那是因为形意拳有明劲的练法，所以看到形意拳的人往往也是看到明劲的练法，以至于以为形意拳就是硬拳。其实如果太极拳如果也有类似形意拳这种明劲的练法，那很多人也会以为太极拳就是刚猛的。
问题是太极拳没有明劲这种练法，一上来就是柔练。而形意拳的柔练之法往往是不外传的，市面上能看到的都是明劲练法。
其实很多人也不知道什么是真正的明劲，以为打刚了就是明劲，素不知里面还含了多少僵劲，“形意拳一年打死人”打死的是自己，更不知明劲是真正练明白了的人打的劲，里面其实一直暗含了柔劲和化劲，只是用瞬间爆炸的方式将劲吐出来。而常人看走眼的，就以为别人打的是刚劲硬劲。就象蛇出洞一样，它慢慢的游出来的时候，身上是绝对柔和的，跟它受惊之后瞬间弹射出来，难道有不同吗？难道后者就是僵硬的吗？当然不是，只是后者是前者动作的快放而已。
等到终于有一天老师和我说;你的形意拳应该换一个新的感觉来练了，否则你不会再进步了，无非就是功力浑厚一点而已，层次是上不去的。
我一听又是惊喜又是怀疑，老师看出我的心思，便说：你觉不觉得自己和功力深的人推手的时候，有出现过脚下发轻发飘的时候。我说：确实有。老师说：那就对了，你脚下轻飘是因为你腰腿还是太硬，那你练劈拳的时候，劲道就应该更柔。
我很奇怪的说：我们形意拳的练法不是已经够柔了吗？难道还能更柔？老师说：对呀！于是老师做了一个劈拳出来给我看。我说：天呀！这跟老师平时练太极拳的时候不是一个样吗？只是换了一个劈拳的外形而已。老师说：是呀，因为形意拳和太极拳本来就是一个东西。只是人们一定要把他们分成两个东西。
老师说我的功夫还在僵柔劲阶段，但是现在的练法却是柔劲的练法。会了柔劲的练法，就有希望过度到化劲的阶段。柔劲的练法就是为了把自己的劲道练的更顺，而柔劲的尽头就是至柔至顺的，也即是化劲的开始。
照着现在这种柔劲的练法练下去，自然就会有很多新的体会和变化，之后才有更多提升自己的空间。
用柔劲练劈拳时，一定要慢，注意气血的运行，一起一涌，象一条蠕动的虫子一样，又像荷叶上滚动的水珠，一动无有不动，都是整体劲。这样时间久了，气息下沉的才会好，而我现在很明显的可以觉到，自己的气息经常只是行走在腰腹之间，和老师一搭手的瞬间，觉得气息立马上浮，一下憋在胸口，如笨汉下水的感觉，很容易就被老师打的飞出去。等气息真能沉到脚下时，那时的功夫自然就要上一个大层次，那时可以感觉到，气息直冲涌泉，涌泉可以感觉到一跳一跳的，象猴子一样轻灵松沉。猴子之所以可以轻灵如斯，是因为猴子气息自然就灌到涌泉，气息通了，一蹦就起来。
内家拳练到一定程度了，是可以逐渐用丹田，腰眼，劳宫，涌泉呼吸的，甚至是能感觉到全身的毛孔都在动，都会呼吸。和人搭手时，可以感觉到，自己的动作如果和气息合好了，一呼一吸之间，人就被打飞了。
我想，同样是在教基础的东西，但是高手和低手比，就算是基础的东西，低手也无法教明白。毕竟，功法不会变，变的只是层次而已，一个桩还是一个桩，一个圈还是一个圈，套路还是那个套路，可是人家的层次不同，人家走得比你远多了，人家验证的东西比你多的多，透的多，所以哪怕是入门的功夫，也是蕴涵了几十年的经历在里面，从教你第一天学拳开始，就已经铺好了三五年以后的路，必定是一丝不苟的，严谨的。
我想内家拳之所以迷人，是因为它的文化迷人、层次迷人，里面多少辩证的地方，多少峰回路转又回到原处的地方。
（四）细练出真功
一直很喜欢形意拳，断断续续的练到现在也有四年多了。之所以断断续续，也是因为中间有自己耐不住困难的时候.现在回过头来看看,才发现自己其实只是工夫下得不够。
形意拳是一门很有特色的拳。形式很简单，三体式再加五行拳，常人半个小时就能学会。外型一点不奇异，动作也不显得有多潇洒。可是问题就出在这里了，一学就会的东西往往就是最难的东西，因为里面肯定有它深奥的道理，而它的道理却不是初学者所能理解的。因为它的道理是练出来的，那是给有基础的功夫接近的人看的。形意拳的拳理就象是前人给我们描述的一条道路。你只有走到那里了或者靠近那里了，才能理解感受到里面的细节与精妙，单是靠大家聪明的头脑来想象是一辈子也到不了目的地的。
所以,初学者就只能去苦练自己能挨上边的东西，走自己该走的路。想直接走在前辈们的路上是不可能的。其实，前辈们早就把路子告诉大家了。先是按要求把动作做规矩做顺了，一手一划，切不可有逾越。就象老师教学生写正楷字一样，那时学生什么也不懂，他只能把字的笔画框架先安排整齐妥当。在这个基础上先下着功夫。
此时的一笔一画都是工整明了的，还不要求学生求速度求连贯的转折。而对于形意拳来说，此时就是它的明劲阶段，一个打基础立框架的时候。总不可能连规矩都未把握住，就开始任意发挥了吧。这个时间有多长，那要看大家下的功夫有多大，有人一两年，有人三五年也还在这个阶段，更有人一辈子都还是初学者的水平。这段时间，我回忆起来其实就是不断的站三体式打劈拳而已。就是为了让自己越练越规矩，越练越整齐划一。因为没有其他捷径可走了，要说真有捷径的话就是得窍之后苦练。
几年之后，自己觉得动作越发顺畅自然。但是此时的身上还是没有好东西的，不过却出了一点整体力，对付业余练拳的人还是很好用的。要说能把五行拳用的自如能打专业练散手的人那是假话。因为形意拳非常有个性，它一定要你力起脚跟，主宰于腰，发于脊背，而我们平时用惯的拳头是最不能使劲的。拳头不但不能使劲，还要把它的劲降到最小。你一旦管不好它了，它还会起反作用，因为它会影响整体的发挥。这就是“五行四梢要合全，手打三分脚打七”的道理。否则，你想靠你几下笨拙的五行拳就把散展腾挪的对手打败那是不可能的。
我在习练形意拳之初，也很郁闷。别人能奔奔跳跳的，一会儿是组合拳一会儿是连环腿的，打得多潇洒。可是我就要用别扭的劈拳来赢人，这能行吗？要不是大家说形意拳好，我才不会练它呢。
后来才知道，形意拳为什么这般厉害，是它身手合得太好了，气息走转的太柔和了，神意运用的太到点了。它自然的就象十二形里面的动物一样。扑向对手时，就象猛虎一样的轻灵松沉，它向后含住了蓄好了，整个身体如压缩住的弹簧一样，瞧准时机，突然一纵整个身体都如离眩的箭一样弹射出去。如果猎物突然改变躲闪的方向，它也会瞬间做出反应，随时在空中变换角度和劲道。它那一扑是全身在扑，身上和顺的毫无阻滞，神意与气息动作揉捏到了极至。
你不把自己练的象动物一样，你是无法自如的去赢别人的。时间一久，身上自然的如水般柔顺了，那你功夫就可怕了。因为你用的是野兽的功夫，而别人的拳脚都是人打出来的功夫。人怎么能赢的了野兽呢？形意拳的“鸡腿龙身熊膀虎抱头”，从上到下都是动物动作的最精华部分。
而此时的功夫一旦更加柔顺了，就自然过度到形意拳的暗劲阶段。初练五行拳的时候，身上象穿了一件很窄的衣服一样，处处都被绷住牵扯住的。而随着自己练功日久，肢体韧带拉开的越多，这种感觉逐渐没有了，身上只是象穿了一件很有弹性的薄薄的紧身衣。哪里都能感觉到它的存在，却哪里都不会牵扯住你。此时，你内外越合拍，柔若无骨，肢体与意识能瞬间聚在一个点上。是真正的“静灵整聚动”，“内外如一”。
用军队的话来形容，就是一万人整齐的就象一个人一样。此时，已不在乎什么五行拳十二形了，因为你太内外如一了，你用什么东西都是好东西，你已经无招了，一举一动一递手一抬腿都是功夫。你浑身都会听劲，哪里碰到哪里就会用东西。身上合适的就象机轮一样，一动就是全身无有不动，全身又都象水一样，一有空档就会往里钻，这就是“进如流水钻窟”的机轮功夫。
所以我们要知道形意拳不是要靠浑厚霸道的整体力赢人，它也不是靠天天站桩站出一身的刚劲就能无可匹敌的。它自然也不是不用力的，只是要用腰腿的力，上肢只是听劲用配合着它往里钻。上肢若用上力气了，腰腿的力自然会被憋住用不出来。形意拳不是不用力，只是不愿和人对顶，它一遇顶就变向往不受顶的地方钻，再顶再变。
这才是高手用出来的形意拳。而更厉害的则是，一搭手就不跟你正面硬碰，直接就往你有破绽的地方钻。所以快的看起来就象本来就是这样的，一搭手你就出去一搭手你又出去，你总是准备不好，没有机会使力气，自己就象小孩一样被拨弄着。因为人家身上太合了，总是拧成一条的，又总是往你的弱点钻，你哪里受得了，就算是大个子也没有用。