在家里健身没效果？这才是你家庭健身的正确打开方式|俯卧撑|跑步|伸展运动|肌肉
分享至
其实能在家健身是非常棒的一件事，比如你可以在家里的跑步机上跑步，对着郑多燕等视频跳操，或者在家做一些力量训练，但实际上呢？在家健身到底长啥样？
OMG，没吃饭好饿啊，健身前我先吃点零食，补充点能量吧。练得好累，让我先喝点水……正确的打开方式应该是学好健身动作，让自己自不用去健身房也能拥有一堂优质的健身课。
俯卧撑健胸肌
这个动作关键是锻炼胸大肌。在家中的客厅或就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手当作支撑，俯身在上即可，12个为一组，要进行3组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的效果。
坐姿收腹举腿
这个动作关键是锻炼腹部，在家里的空地上摆放一张独凳，坐到上面，靠腹部的力量抬起腿，并把双腿交叉往上。以此减少腹部多余肥肉，让腹部肌肉结实、完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可稍作休息，不过不宜太长。
扶墙半蹲
需要在家里选一面墙，手扶墙的同时靠腿部力量缓慢下蹲，手里最好可以拿一个小物件，蹲下起来的同时就能让腿部得到锻炼，还可以消除腿部多余的脂肪，让腿的形状也更好看。15个一组，进行3组。
俯身划船
个动作关键是能锻炼背部，增加力量不说，还可以减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶没有开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉，同时，肩部内收。12个一组，进行3组。
可以在做这些锻炼肌肉健身运动前，先去跑步热身，做些伸展运动，健身效果会更好！健身不是一朝一夕，是需要长期付出时间坚持锻炼，贵在持之以恒！
赞 (0)