练背没感觉？3招教你激活背阔肌！

不同于其他肌肉群

做背部训练时

我们看不见也摸不着它

训练时的肌肉感受也差

即便已经看过很多教学

却还是练不明白它

这是因为背阔肌缺乏激活导致的

今天，国外的一位老教练梅叔

将向我们传授2个背阔激活动作

跟着做，立马就会有效果！

第一个动作无需任何器械

我们要做的就是伸展肩膀

也就是把手臂伸到身体后方

而且要将其最大程度的后伸

然后将肩膀外旋

也就是让大拇指尖朝向外

并让肘部尽量靠近脊柱

用力收缩这一侧的背阔肌

持续5秒，背阔肌即刻就会有感觉

你会感受到类似痉挛感的强烈收缩

两侧都做完后，开始动作二

找一根弹力带缠绕在卧推架上

手持弹力带的两端

手臂尽可能的向后伸展

然后保持该姿势向后走

背阔肌不得不开始发力对抗阻力

在该位置锁定5秒，效果就有了

在将背阔肌激活之后

直接去做第一个训练动作

选择较轻重量做热身组

做大概5-8次就可以了

主要目的是让更多血液涌入肌肉

以上就是练背前的激活流程

先把2个激活动作做一遍

然后再用较轻重量

去做第一个动作的热身组

正式训练前

把这个流程重复2-3个循环

再练背阔肌就会非常有感觉了