橄榄球运动员又大又好用的肩膀,是怎么练的?
来源:老午Joestar
撰文:Xgame极限健身
前言
如果你很羡慕橄榄球运动员凶猛的冲撞能力
并且也想拥有他们衣架子一般的浑圆肩膀
本文就精选了4个橄榄球运动员常做的训练
帮助你提升肩部肌力、围度以及爆发力
连续挺举 5组x3-5次
动作要领:
选择中等偏大、只能连续做大概3-5次的重量
连续将它推举过头顶
期间可依靠伸膝提供辅助力量
杠铃下沉时要落在上胸处
动作效果:
可提高三倍伸展运动能力
也就是踝、膝和髋部的伸展力量
并能增强肩部的肌力与爆发力
没有杠铃也可以用哑铃代替
推拉同步 每侧4组x10次
动作要领:
一手持哑铃向上推举
另一手持弹力带向后拉
推拉动作要同步进行
动作效果:
训练上肢的协调性以及推拉能力
并可提高核心的抗旋转肌力
核心前平举 4组x12次
动作要领:
从左侧向前方举起哑铃
手臂水平后再下降到另一侧
收紧腹肌、躯干也要配合哑铃进行扭转运动
动作效果:
增强腹肌的旋转力量
同时刺激三角肌前束
三段式摆臂 5组x15次
动作要领:
手臂呈短跑时的姿势
每次快速摆动三下
大臂带动小臂,速度越快越好
动作效果:
提高屈肩伸肩时的爆发力
增强肩部的灵活性及冲刺跑时的表现
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