橄榄球运动员又大又好用的肩膀,是怎么练的?

来源:老午Joestar

撰文:Xgame极限健身

前言

如果你很羡慕橄榄球运动员凶猛的冲撞能力

并且也想拥有他们衣架子一般的浑圆肩膀

本文就精选了4个橄榄球运动员常做的训练

帮助你提升肩部肌力、围度以及爆发力

连续挺举 5组x3-5次

动作要领:

选择中等偏大、只能连续做大概3-5次的重量

连续将它推举过头顶

期间可依靠伸膝提供辅助力量

杠铃下沉时要落在上胸处

动作效果:

可提高三倍伸展运动能力

也就是踝、膝和髋部的伸展力量

并能增强肩部的肌力与爆发力

没有杠铃也可以用哑铃代替

推拉同步 每侧4组x10次

动作要领:

一手持哑铃向上推举

另一手持弹力带向后拉

推拉动作要同步进行

动作效果:

训练上肢的协调性以及推拉能力

并可提高核心的抗旋转肌力

核心前平举 4组x12次

动作要领:

从左侧向前方举起哑铃

手臂水平后再下降到另一侧

收紧腹肌、躯干也要配合哑铃进行扭转运动

动作效果:

增强腹肌的旋转力量

同时刺激三角肌前束

三段式摆臂 5组x15次

动作要领:

手臂呈短跑时的姿势

每次快速摆动三下

大臂带动小臂,速度越快越好

动作效果:

提高屈肩伸肩时的爆发力

增强肩部的灵活性及冲刺跑时的表现

喜欢这篇内容,就点个在看吧!

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