李战哲老师跑步日记【第1657篇跑步日记丨2021.11.03】

辛丑年 牛

戊戌月 乙卯日

跑步日记

2021-11-03 星期三

九月廿九

多云转雾

北风＜3级

温度

5 ~ 12℃

空气质量

156 中污

★

6时36分

北京今天阴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时49分37秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑了个半马21.12公里，每公里平均配速5分11秒，步频193。

8时27分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近期跑步状态十分饱满

今天跑了一个小半马

身体很轻松也很自然

平时的积累很重要

半马对于我这个年龄来说

没有出现身体乏累的现象

说明保持的已经非常不错

希望在未来我能够再接再厉

与各位跑友驰骋跑场

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁

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