男人腰不行，一切等于0！8个动作，打造强劲公狗腰！

纤细的腰身

清晰的腹肌

这是不是肌友们心中的理想身材？

继V型背、球形肩之后

公狗腰应该是又一个

让女生疯狂

男生向往的好身材标志

要说健身圈的公狗腰哪家强

不得不提一下大屌哥的威名

带着魔鬼般的6块儿

走到哪都是炸街一般的存在

跟随健身男模乌利塞斯的脚步

8个动作、get强劲公狗腰

1、负重支撑

身体保持平直

支撑在地面上

想要腰腹受到更多刺激

可以切换成平板撑姿势

2、侧支撑

提高侧腰

也就是腹内斜肌的耐力

3、高位下拉卷腹

反坐在凳上

上下身同时向内收缩

整个腹部都能锻炼到

4、高位下拉侧卷腹

还是用刚才的器械

换成D型把手

向侧面收缩

锻炼侧腹部

5、TRX卷腹

将膝盖提到腹部

尽量保持身体稳定

也可以不加杠铃片

直接撑在地上

6、变换肘支撑

从俯卧撑姿势

切换到用肘支撑

腰腹部一定要刻意收紧

否则这个动作就会失去意义

7、负重悬吊举腿

在添加负重的情况下

仍然要将大腿抬至高过水平的位置

才会有效刺激到腹肌

8、屈腿硬拉

锻炼到下背部、臀腿部

提高力量的王牌动作

每次挑选4个动作

每个动作5组

你就是下一个大吊哥

END

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