如何打造康纳麦格雷戈式的肌肉？
李小龙曾说过
一次性练习1万种打法的人并不可怕
同一种打法练1万次的人才是真正的可怕
拳不离手、曲不离口
冠军也需要和常人一样辛苦训练
哪怕他是UFC双量级冠军康纳麦格雷戈
嘴炮每一拳都能结实打到对手身上
靠的就是耗费大量时间的练习
除了精彩的战斗之外
最引人注目的恐怕就是他这一身精壮肌肉了
体脂率8％、一身结实的肌肉块儿
虽然没有小猪佩奇
但也妥妥的是社会人
想要穿衣好看
男人还是要有一点肌肉才行
其实为了增肌、摆脱瘦弱
嘴炮也对自己的肌肉进行了千锤百炼
很多小伙伴都很羡慕他的身材
今天咱们就来讨论下
怎么打造康纳麦格雷戈式的肌肉
姓名：康纳麦格雷戈
职业：综合格斗运动员
身高：1.75米
体重：70公斤左右
体脂率
嘴炮的身材之所以好看
很大一部分原因是因为他超低的体脂率
肌肉看上去格外精瘦、线条分明
想要向他靠拢
你应该把体脂控制在10％以下
背部
背阔肌的作用是让手臂前伸、侧展
直接影响着出拳的速度和力量
它对于拳击手来说是最重要的
对你来说，它可以让你拥有倒三角身材
推荐训练
引体向上
杠铃划船
单臂划船
划船机
肩膀
嘴炮的三角肌也非常强大
让他的手臂能保持一个很好的耐力
如果你的三角肌中束像他一样大
穿衣服那是真心好看
推荐训练
哑铃侧平举
器械侧平举
站姿绳索划船
站姿过顶推举
手臂
他的三头肌要比二头肌强壮得多
甚至于在正面都能清楚看到
多锻炼三头肌可以显著增加手臂围度
推荐训练
颈后臂屈伸
绳索下压
窄距卧推
腹部
结实的腹肌好看又抗揍
简直是每个男人的必修课
推荐训练
仰卧起坐出拳
卷腹
悬吊举腿
腿部
健身不练腿，迟早要（）
嘴炮的大腿没有过度发达的肌肉
力量还是相当惊人的
推荐训练
徒手深蹲
杠铃深蹲
高强度自行车
胸部
胸肌绝对是嘴炮最薄弱的一个部位
他的上胸部很薄
只有胸肌下沿有一点点线条
推荐训练
下斜卧推
高位绳索夹胸
双杠臂屈伸
（不推荐光练下胸，多做一些上斜推举）
最后再送上康纳的一些训练动图
嘴炮的花式训练你不服都不行
沙滩不明生物康纳
器械毁灭者康纳
众星捧月式训练——大佬康纳
END
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