玩攀岩的麒麟臂你无法想象，1根手指、解锁无限种可能

攀岩，又有着“岩壁芭蕾”的美称

对于这群岩壁上的舞者来说，他们是在用强有力的双臂进行舞蹈

那么攀岩家的臂力究竟有多强？

看了Magnus Midtbø的日常训练，你会有所领教

我有特别的引体向上玩法

小拇指引体向上

中指引体向上

难以命名的引体向上

一根手指

就能解锁多种姿势

力量够强

感觉用两只手都是多余

一些街头健身动作他也能玩

就比如

两指前水平

难得一见的单力臂

走进他的攀援训练

你绝对会说握草

成吨的爆发力

超强的移动速度

面对这么高的悬崖

看上去也一点不慌

抓握力

也是一种实用的力量

它既可以让攀岩家在岩壁上行动自如

也可以让你抓哑铃的手更强力，能够完成更多次、甚至更多组

放到生活中，它能让你提重物提的更久一点

如何训练抓握力

下面给你4个方法

引体向上

同时加强

背阔肌和抓握力

单杠悬吊

全身放松

让双手支撑的尽可能久一点

单杠毛巾悬吊

在杠两端绕上毛巾

让抓握变得更困难

大重量硬拉

在你提起杠铃或重物时

自然会练到抓握力

END

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