10分钟腹肌挑战, 考验男性能力, 你能坚持做完吗?

腰腹部力量，是人体主要力量来源之一。拥有一个强悍的核心，会让你在运动、生活中受益良多，在某些情况下还可以避免受伤。究竟该如何了解自己的核心力量强弱呢？这套挑战正是为你而来！

仰卧起坐 20个

双手不要过度扶头，避免带来一些颈椎问题。虽然不是最好的腹部训练动作，但考虑到这次是考验腰腹部力量，这个动作很全面。

仰卧举腿 15个

锻炼下腹部，完全用腹肌力量让臀部抬起，并让脚上踢。重点是动作要慢，要让肌肉得到刺激，而不是光顾着完成动作。

卷腹 40次

更加偏向上腹部，只需将上背部抬起腰部无需离地，日常练腹可以用它取代仰卧起坐。发力时吐气，努力收紧腹部，会取得意想不到的泵感。

平板撑转体 每边10次

平板撑的变式，锻炼腹内斜肌，也就是人鱼线。这个动作对核心力量考验较大，力量不足可能无法用单臂支撑住身体。但经过一段时间练习，就可以掌握了。

梅森转体 50次

来自腹肌撕裂者的一个动作，膝关节弯曲双腿抬起，身体向两边扭转。这个动作可以快速完成，全面锻炼到腹直肌以及腹斜肌。

5个动作，每一个都不简单，完成1轮，就已经是对腰腹部力量的挑战。如果你感觉良好可以做更多，那么随意。

如果要拿它们作为日常训练，建议数量不变，每个动作4组，组间休息30秒。