中游体育：你的蛙泳手臂动作有哪些错误 不清楚的对照一下

蛙泳的手臂动作一般分解为外划、内划和前伸，外划的主要作用是进行抱水，内划是整个蛙泳划手阶段动力的来源，而前伸我们又称之为回臂，就是将手臂恢复成初始的伸直状态。

虽然对于平式蛙泳来说手臂的作用仅仅是辅助呼吸，但是如果波浪式蛙泳手臂技术出现错误，那么绝对是一个巨大的灾难，因为波浪式蛙泳的手臂所提供的动力与腿部推进力比例大约为五比五，如果手臂动作做不好，那么整个蛙泳技术环节相当于错了一半。

那么蛙泳的手臂技术可能会出现哪些错误呢？我们就每一个动作步骤进行分解讲述：

一、外划

1、过宽或者过窄

蛙泳手臂外划的动作比较容易犯的错误就是划水过宽或者过窄，虽然外划的宽度决定了内划路线的长短，但是过宽的划手可能会使你的抱水时间过长，并且过于向后不利于内划动作的进行，如果你的力量比较薄弱，也很可能会使你抱不动水，而过窄的外划会缩短你的内划路线，从而减少内划所能提供的推进力，所以过宽和过窄的外划都不是一个好的选择。

2、发力过早

外划动作第二个错误就是用力过快、过早，蛙泳的外划动作主要目的就是抱水，如果你的发力过早或者过快，都会导致在你外划阶段手臂动作向下压水，过快地向下压水会突然抬高你的上身高度而引起阻力，虽然平蛙的早呼吸技术是外划抬头，但是划手应该尽量避免肩部离开水面过高，扬起脖子将嘴露出水面让其能够呼吸即可。

正确的做法

蛙泳外划的正确动作应该是使用适宜的宽度，两倍于你的肩宽或者是做完外划时单侧手臂与同侧肩膀延长线的角度在15°角为宜。在外划阶段时不要过于用力，采用相对于内划动作较慢的动作进行，当然，如果你的力量较好可以适当地提高宽度，但是切记过宽。

二、内划

1、速度过慢

蛙泳的内划阶段是蛙泳向前推进的主要动力来源，此步骤容易犯的第一个错误是速度过慢，内划的速度应该是整个划手周期中最快的，推进力的大小完全取决于内划的技术和速度，所以内划阶段一定要加速进行以便获取最大推进力。

2、肘关节过前或者过后

很多教练强调手臂划水不要过于向后，因为许多初学者最容易犯的错误就是认为蛙泳手臂的划手动作应该是向后获取阻力推进力，教练为了避免初学者将手臂划向身体后方，就会强调不要将手向后划，但是这有可能会导致初学者为了不让手向后划就会过早结束内划，从而使肘关节还没有开始夹水动作时就快速前伸。

3、肘关节夹水过早

因为臂部动作需要上臂强而有力的夹水动作用来获取推进力，所以有很多游泳者就会过于在意夹水的力量和速度，这有可能会导致肘关节夹肘过早，这导致的直接后果就是手像杠杆一样被肘关节翘到两边，手没有接近并拢时就过早地进入回臂阶段。

​正确的做法

内划动作应该加速进行，并且手在任何情况下都不能划到肩部以后，但是肘关节应该在肩部后侧，而在肘关节夹水阶段，一定要使手先向中间并拢，在手几乎碰到一起时肘关节才结束夹水并且在双肩以内。

三、前伸

1、高过水面

这个错误在波浪式蛙泳中比较常见，很多游泳者会觉得手臂应该在水面以上前伸，这样前伸的阻力最小，但是因为蛙泳的竞赛规则不允许肘关节出水，所以即使手在水面以上前伸，手臂对于水面而言也是倾斜的，手高出水面前伸而肘关节在水面或水面以下就会使你的前臂推着水伸手增加阻力。

2、入水后向下伸臂或者过于向下伸臂

平蛙的手臂在入水后应该是向前伸手，它不应该向下，但是波浪式蛙泳手臂向下伸展是可以的，因为这可以辅助躯干做波浪动作，但是如果过于向下就是错误的，过于向下会导致你潜水过深使手臂超过身体的横截面增加阻力，这与手在水面以上前伸的动作正好是对应的错误，手在水面以上前伸是手臂下侧推着水走，而入水后过度向下是手臂上侧推着水走。

3、前伸过快

虽然很长一段时间，教练员们都觉得前伸动作应该是整个划手周期中最快的，很多运动员的前伸速度甚至达到每秒6米，但是事实上，前伸动作不产生任何动力，虽然手臂在前伸时是呈锥子式的流线型，但是它还是产生了形状阻力，所以前伸不应该以最快的速度进行，而应该只是积极的前伸。

正确的做法

平蛙的前伸动作应该在水面以下，而波蛙的前伸动作应该在水面位置且不能高出水面位置，以相对积极的速度向前回臂，在入水后轻微下斜即可。

以上的内容就是蛙泳划水技术的一些易犯错误，初学者或者教练朋友可以依据以上的技术点进行自我检查或者技术指导，如果还有什么易犯错误欢迎同仁们留言指出。

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