『养生之道』养生 | 跟着国医大师来养生

　　受访专家：

　　国医大师 周信有 李琼 殷世鹏

　　拥有健康的身心是老年人最大的幸福。但养生、保健、防老抗衰，不单单是老年人的事。从青壮年起，在身体尚未出现衰老变化前就应讲求养生之道，即《黄帝内经》所谓“智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余”。“察同”是指在身体尚未出现衰老的变化时，就晓得讲求养生，因此，智者到了老年依旧健康有余。在此基础上，我日常的养生之道，归纳起来有四点：运动气血、涵养精神、调节五味、起居有常。

　　运动气血。东汉华佗言：“户枢不蠹，流水不腐”。运动可以促进人体气血流通、加速新陈代谢、增强体质、防老抗衰。特别是到了老年，健康的身体更与积极的运动密不可分。

　　传统武术要“用气”与“发劲”，是运动的最好形式。传统武术讲究“意到气到，气到劲到，以气运身，以意统气，神气合一，形神并养”，也就是我们常说的“内练一口气，外练筋骨皮”。中国武术有着数千年的历史，它既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时还能锤炼意志，健全体魄，防病健身，防身御辱，是舞蹈、体操所不及。不论年轻人还是老年人，能够根据自身条件选择一种武术套路，如老年人可选择太极拳，长期练下去，对强身健体、防老抗衰大有好处。

　　除武术外，步行、慢跑或骑自行车等也是很好的运动形式。每次保证运动时脉搏每分钟在90~100次、运动时间一般不少于半小时，才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

　　涵养精神。《黄帝内经》认为“百病生于气”，此“气”即指情志失调，进而引起体内生理机能失调，出现病理变化。因此，人们要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态，做到“精神不散，亦可以百数”，即善于涵养精神的人，可以活到百岁以上。

　　涵养精神可从拓展爱好开始。尤其人到晚年，更应该想方设法扩大爱好范围，寻找生活乐趣，培养乐观情绪。坚持练书法就是一种涵养精神、陶冶性情的养生方法。练习书法时，头身端正，意念要集中于笔下，排除杂念与外界干扰，在运笔书写过程中，讲究意到气到、气到劲到、神气合一。把它作为一种养生、陶冶性情的方法长期坚持下去，对于防病健身、延年益寿大有裨益。

　　我个人还爱好京戏。在唱的过程中，要气发丹田，由下达上，通过肺，出于喉咙、口鼻。这样的用气和发声行腔，底气十足，悦耳动听，韵味隽永深厚。这种发声的方法，又能起到培养体内的元真之气、增强肺活量、促进血液循环的作用。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法，亦可称“呼吸疗法”“气功疗法”。由此看来，学唱京戏，是神气合一，既运动形体，又涵养精神。

　　调节五味。饮食五味要食用得当、合理调配，不可偏嗜，偏则为病。日常饮食，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要贪食肥甘厚味，饮食要少而精，吃八分饱，微饿长寿，主食最好是粗细粮合理搭配。过去，饮食不节所引起的疾病多为营养不足、饥饿劳役所致;而今，饮食不节引起的疾病主要因营养过剩，如临床常见的动脉硬化、高血压、高血脂、心脑血管病、糖尿病等，多由于体内营养过剩引起。

　　步入老年，我每餐喜饮少量自配的保健药酒，主要由枸杞、生山楂、女贞子、淫羊藿四味药组成，有防老抗衰、软化血管、扶正抗癌之功效;为了养生保健，延缓衰老，我还每日口服自制的抗衰粉5克，装入胶囊，每日早晚分两次口服，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用。

　　起居有常。老年人要注意起居有常，生活规律。这就是《黄帝内经》所谓的“起居有常，不妄作劳”。日常生活、起居作息、餐饮睡眠都要有规律。老年人退休后，终日无所事事，消闲游荡、散漫无序的生活方式与心理状态，对身体健康非常有害。

　　生活起居方面，《黄帝内经》特别强调“因时之序”，即顺应四时节气的变化，调节生活方式。我退休后，一般是早晨6时起床，7时30分户外晨练;秋冬寒冷季节则必待阳光升起，9时许进行户外晨练，做到“去寒就温，勿扰手阳，早卧晚起，必待日光”。而到了春夏季节，随着气候转暖，阳气升发，会多做一些户外活动。

　　进入冬季，老年人要特别注意保护人体阳气，趋避寒气，谨防感冒。因为伤风外感为百病之首，特别是老年人，常因冬季不慎为风寒所感而致病情恶化，或诱发其他疾病。

　　我每天也抽一定时间练练静坐，方法简单易行，即平身端坐，莫起一念，以意导气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，切勿间断，如此1分钟即可，亦可做至5分钟，每天可做几次。若夜间失眠，可将坐式改为卧式。此法能调节呼吸，排除杂念，涵养精神，培养体内元真之气。▲