青春痘应该注意哪些饮食习惯？

一，长痘为什么要喝豆浆，不是牛奶更营养？

我们需要把他分开来看。如果是补钙呢。牛奶的含量要比豆浆高20多倍。那自然发育期的孩子更适合喝牛奶。因为都想孩子长大高个。如果说补蛋白质的话这两个基本差多。但是乳制品是会刺激皮脂腺的，对油性皮肤或者痘痘肌就很不友好。所以过了发育期的人，或者对自己的身高已经满意了，可以选择喝豆浆。

而且，这个豆浆里面还有大豆异黄酮，它是天然的雌激素，可以抑制青春期的雄激素过高。对痘痘很有帮助。而且还可以延缓女性衰老。

二，辣椒不致痘，长痘少吃辣。

辣椒里面的辣椒素，有止痛抗炎和促进代谢的作用，跟痘痘没有任何关系。很多人误以为，吃火锅或者吃的太辣会长痘。那因为辣椒伴随的，重油重盐以及，你吃火锅喝的那些含糖量很高的饮料。才会让你长痘痘。

如果你已经有痘痘了。吃辣椒会促进血液循环。加重你的炎症反应。

三，高GI的饮食

有一种叫高GI的食物，会在段时间内让你的血糖上升，于是胰岛素唤醒身体机能，将热量转化为脂肪。然后血糖就会快速下降。就会让你感觉容易饿，加速脂肪的堆积，导致皮肤油腻甚至肥胖。

低GI的饮食就恰恰相反，所以呀。平时合理去搭配饮食就。很重要。适当的选择一些高纤维，非精加工食品，粗粮，酸性水果，和豆制品，都是非常好的选择。

四，讲糖对皮肤的影响。

1.e血糖上升，就会分泌大量的胰岛素来调节血糖水平。这个过程就会刺激皮脂腺分泌和表皮细胞，过度角化。有利于毛囊各处的细菌繁殖。

2，能量转化。一克糖能量是4卡。一块奶糖能量就达到几十卡。多余的能量就会转化成为脂肪，会导致皮肤分泌更多的油脂，堵塞毛孔。

3代谢消耗。糖在人体的代谢，会消耗大量的维生素B族，就会影响身体其他的代谢功能，可能会造成内分泌紊乱。从而引发毛囊炎症。

4，抗糖化。糖类分子在不受酶的控制下，附加在蛋白质上，会生成一种褐色的糖化产物。研究发现，这种物质在皮肤积累会导致皮肤弹性下降，促进纤维细胞凋亡。一定程度上会加速皮肤衰老。

五，饮食改善油痘肌。

有一句话叫十痘九油，皮脂腺的过度分泌跟痘痘有着密不可分的关系，要想解决痘痘，平衡皮肤水油的问题，就避无可避。

今天的课题是食疗改善油痘肌，那么首先就要放下你手里的甜食，奶制品，各种油炸，重口味的垃圾食品。能跟这些一刀两断，我们再来谈痘痘的内调。

人到了青春期以后，因为体内雄性激素水平升高，它的原始形态叫睾酮，在5a-还原酶的作用下，转化为活性更高的双氢睾酮，简称DHT。作用于皮脂腺上的雄激素受体，这些受体收到信号后，皮脂腺就开始卖力的工作。

这里就出来两个关键词，雄性激素和5a-还原酶。

第一个办法抑制雄性激素分泌，用含有植物雌激素的食物来对抗雄性激素。

比如亚麻籽中的木酚素，还有就是大豆类中含有的大豆异黄酮，所以记得早上把你的牛奶换成豆浆。另外芝麻，银耳、黑米、阿胶糕、蜂王浆等都富含植物雌激素，可通过合理均衡搭配来食用，会有不错的调补效果。

 第二点，降低5a-还原酶的活性。

1南瓜子中的亚油酸，2绿茶中的茶多酚，3芥菜中的芥酸。这些食物中的成分都是可以抑制5a-还原酶的活性。

除此之外，黑芝麻，核桃，花生都含有很高的维生素E。都可以吃一些。

最后偷偷的告诉你，这个食疗的方法对头发油，掉头发的人也有很好的帮助。如果你觉得有用，记得点赞关注，也可以分享给身边有需要的人。