腿后侧太紧怎么办？你需要这10个瑜伽体式极致拉伸！

　　说起腿粗，是很多伽人的硬伤!其实，有种腿粗是因为经络不通!

　　经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢!

　　今天，小编分享一套序列，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美!

01、下犬式

　　. 从猫牛式进入下犬式

　　. 大臂外旋，双肩远离耳朵

　　. 感受大腿后侧伸展

　　. 停留5-8个呼吸

02、新月式

　　. 从下犬式退出，进入新月式

　　. 左腿屈膝向前，髋部摆正

　　. 双手向上，脊柱延展

　　. 感受大腿前侧拉伸

　　. 停留5-8个呼吸

03、低弓步扭转

　　. 从新月式退出，进入低弓步扭转

　　. 右手撑地，右小腿向后弯曲

　　. 左手向后抓右脚背，胸腔打开

　　. 停留5-8个呼吸

　　. 从体式02-03换另一侧练习

04、半神猴式

　　. 从上个体式退出，进入半神猴式

　　. 重心向后，右腿伸直，脚尖回勾

　　. 左大腿垂直地面，髋部摆正

　　. 脊柱延展，双肩放松

　　. 停留5-8个呼吸后换另一侧

05、站立前屈

　　. 从半神猴式退出，过度下犬式

　　. 进入站立前屈，双手自然垂落

　　. 停留5-8个呼吸后回到站立山式

06、三角伸展式

　　. 从站立山式，进入三角伸展式

　　. 以右侧为例，右手放在右侧脚踝

　　. 左手伸直向上，保持脊柱延展

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、鸽子式

　　. 从三角式退出，进入鸽子式

　　. 髋部摆正，上半身前屈贴地

　　. 停留1分钟后换另外一侧

06、单腿背部前屈

　　. 坐立位，右腿伸直向前

　　. 左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根

　　. 坐骨向下扎根，吸气延展脊柱

　　. 呼气，身体前屈向下

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

09、双腿背部前屈式

　　. 坐立，双腿伸直向前

　　. 吸气，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，向前屈

　　. 停留5-8个呼吸

10、针眼式

　　. 仰卧，双腿屈膝向上抬起

　　. 左腿屈膝，左脚踝放右大腿上

　　. 双手环抱左腿后侧，核心收紧

　　. 双肩放松，腰背不离地

　　. 停留1分钟后换另一侧

　　此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞!

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