冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？

夏天早起很多人是没有问题的，天热睡不着，早睡是问题。冬天天冷，早睡容易些，因为天冷，早起起不来，被窝里多暖和啊！

也有说冬天属于闭藏的季节，应该晚起，不应该早起。面对这个问题，你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？”那我们就需要详细的梳理下，把这个问题弄明白了。

黄帝内经

《黄帝内经》关于早起的记录

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季养生的一篇重要内容。文中提到：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

其中春、夏、秋皆言早起，唯独冬天要早卧晚起，什么时间起来?“必待日光”。也就是要等太阳出来的时候，见到阳光了，再起来。中国东部和西部太阳出来的时间会有差异，比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右，太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论，那么大概冬天这个时候6:30-7：00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表，大家有兴趣可以搜下。

漯河日出时间

《黄帝内经》是从养生的角度来说的，这个自古以来是有一定科学道理的，因为中国人信奉天人合一，依天道而行。

《黄帝内经》十二时辰养生法

另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了《黄帝内经》十二时辰养生法。其中提到

寅时：（凌晨3—5点） 肺经当令

寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程。

卯时：（上午5—7点） 大肠经当令

卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

亥时（21-23点），对应器官是（三焦经）

十二时辰养生法

21点-23点，利三焦经（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

二十四节气与24小时对应关系

还有一种理论认为：一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。具体是这样划分的：

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的，大概依据就是来自于这一理论。

因为惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床。

根据上述三个理论原理，早晨大约5点-7点起床是比较合适的。

当家医学专家的建议

当代的医学专家们对此有什么建议呢？我从网上看到了不少专家的建议，但也没有一个完全的标准，具体到统一的时间点上。有的说5点钟起床最佳，有的说6点，还有的说7点。

医学专家建议

基本上也都集中在：早晨5点——7点这样的区间。

而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。

在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了，他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉，那就属于熬夜了。

以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的。我们还需要知道，每个个体是有差异的，生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。我认为这就是适合我的作息时间。

早起

我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知，综合参校后，结合自身的实际情况来定，恐怕也不能完全拘泥于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论，即便做到了，身体是否能适应也是一个问题。俗话说：身体是最好的医生。

所以我们每个人只能根据理论，结合自身身体和生活现状，制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反，那就是好的。