久坐腰疼怎么办？教你3招远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛！

作者：脊柱医生李维新

现在，大家的生活和工作方式和之前都有了很大的改变，久坐的时间越来越长，许多人也因此犯了腰痛。甚至不少人还出现了剧烈的腰痛，去医院一查发现是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，那这种情况该怎么治疗和缓解呢？今天就让着唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲解。

腰痛的多数原因——腰肌劳损、腰背肌筋膜炎

腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，实际上占到我们腰痛比例的65%以上。而大家熟知的腰椎间盘突出症，导致的腰痛比例反而没有那么高。很多人误认为自己的腰痛是腰椎间盘突出症导致的，实际上椎间盘突出如果没有压迫到神经，它很难导致腰痛，所以更多的还是腰背肌筋膜炎。

3招远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛！

如何远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛？一定要做到下面这三点，缺一不可。

第一点（院内治疗）

腰背肌筋膜炎实际上就腰肌劳损，那如何治疗呢？可以在医院进行康复理疗，比如进行局部的热敷、局部用一些解热镇痛药、活血化瘀的药物，同时配合手法，这种治疗可以缓解患者的疼痛症状。

第二点（院外日常保健）

但仅靠治疗是不够的，我们日常生活的腰部保健更加关键。那我们在医院做过理疗后，自己下来该做什么呢？

日常生活中，要注意避开哪些伤害腰部肌肉的动作，比如：

长时间的弯腰做家务↓↓

坐着的时候腰部后方是悬空的↓↓

这些动作都是比较伤腰的。

而这样的动作或者姿势往往就是导致你腰肌劳损的原因，治疗虽然缓解了疼痛，但如果不改变这种生活、工作习惯，那么症状就很难得到完全的缓解，有些患者的腰痛就会反复发作。所以，这些伤腰的动作就不要再做了。

第三点（院外日常保健）

在医院康复治疗有效，局部的疼痛缓解之后，我们还应该加强核心肌群的训练。

具体怎么做？做一些臀桥、腰桥、做平板支撑等动作，都可以加强我们腰背部核心肌群的力量。

最后，还是提醒大家：如果您出现因为腰肌劳损、腰背肌筋膜炎导致的腰痛，不能把所有问题都抛给医院。医院的治疗只能让你的疼痛缓解，局部的肌肉得到松解，但是如果生活中做不到对腰椎的保护，治疗效果大大降低不说，还会长期、反复地遭受这种腰痛的困扰，所以上面的三点缺一不可。如果做到了上面三点，就可以保证您远离腰肌劳损、腰背肌筋膜炎的腰痛了。