抓住它，创造奇迹的晨间3分钟

主播：大宝

作者是日本的佐藤传，他专长学习方法论，是梦想实现导航者和晨间日记专家。

本书介绍的晨间日记，是一个能够改造自己的魔法工具。任何人，只要花3分钟，做一件新的尝试，就能一步步创造自己的奇迹。

今天我们来分享书中的三个内容：晨间日记的好处，如何写晨间日记以及如何养成习惯写晨间日记。

①

『“晨间日记”的好处』

晨间日记的大前辈是万能的天才达·芬奇，他每天都以这种方式记录灵感。作者也根据自己多年的实践经验，发现坚持写晨间日记能提高我们的智慧指数、情绪指数和梦想指数。

001  IQ：智慧指数。在早晨记录昨天发生的事件时，能做到冷静地分析。比如你的下属犯了错，你当场严厉地批评了他，经过一夜的休息，在第二天写晨间日记时，你开始冷静地思考，发现不是下属的能力问题，而是你和下属的沟通不畅导致的，你能找出问题的根源，说明你的IQ指数变高了。

002  EQ：情绪指数。晨间日记主要记录前一天发生的事件和情绪。透过日记，能认识自己隐藏的情感处理模式、行为模式、思考方式等，分析并管理好自己的情绪。比如，经常记录正面的、积极的情绪，不知不觉中，你对生活的态度、思考方式都会变得积极，这也代表你的EQ指数增加了。

003  DQ：梦想指数。你相信吗？“看到流星时，重复念三次自己的愿望，愿望就会实现！”这句话里面，其实隐藏了梦想实现的方法论。

将梦想放在心上，写下实现梦想的决心，念念不忘，必有回响。梦想的力量是一种神奇力量，让一切皆有可能，而晨间日记就是实现梦想的引擎。

既然晨间日记有这么多的好处，具体怎么写呢？

②

『如何写晨间日记？』

晨间日记是指利用早晨的3分钟时间，写下昨天已发生的、今天计划做的和未来想执行的事情。

过去发生的事件内容和当下自己的情绪，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以尽量将自己的情绪书写出来。在事先设置好的栏位里，写上数行重点就可以了，即使只写一行也没有关系。

用Excel举例：列一个三行三列的九宫格表格，先设置基本信息、工作、金钱、健康、社交这五个基本的栏位，其它4个栏位，比如梦想、兴趣、读书、其他等可根据自己的实际需要设定，不一定每天都要把九个栏位都填满，不想写的就让它保持空白。

晨间日记是为了解决“无法将过去的经验或智慧，活用于将来”的问题，所以一定要写“连用日记”。比如2010年的1月1日、2011年的1月1日，2012的1月1日......好几年的同一天，都显示在同一页。这样我们可以看到每一年的同一天的日记内容，通过比较，吸取经验教训，避免重复发生。

现在很多的软件都自带模板，用起来特别方便，比如简书、印象笔记等，可以根据自己的情况选取使用。

当我们开始写晨间日记后，养成坚持写的好习惯就显得特别重要了。

③

『如何养成习惯写晨间日记？』

《荀子·劝学》里说：“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”，写晨间日记也一样，有多少人始于激情满满，败于三天打鱼、两天晒网。但任何事情都是有方法的，只要掌握了正确的方法，就能把坚持写晨间日记内化成为一种好习惯。

001 基本原则：不要超过3分钟，用简洁的文字记录事件和情绪，旨在养成写的习惯。若想写的太多可另找时间补写； 实在没啥可写时，就写代表心情的两个字“开心”或者“平静”，文学大师鲁迅写日记时，也会写“无事”两个字。

002 具体方法：

（1）要多看自己的优点和光明面，写快乐日记。尤其是开始写的前七天，一定只想好事、写好事，这样能让你变得更加积极、正能量。

（2）要有仪式感。加强仪式感能让你更重视写晨间日记，比如，在写前先听一段喜欢的音乐或者闻喜欢的香味等。古人的“沐浴焚香，抚琴赏菊”说的就是这个道理。

（3）及时奖励自己。比如看一场电影，吃一顿大餐，买一件礼物等。记得把自己想要的奖品写下来，这样才更能达到奖励的效果。

（4）为其赋予特别的意义。比如可以给孩子做榜样，用自身的行动影响他人等。《孟子》的“穷则独善其身，达则兼济天下”正好印证这一点。

总结一下，我们分享了在晨间写日记的好处、如何写晨间日记、养成写日记习惯的方法。晨间日记只需3分钟，抓住它，改变你的生活习惯，借助晨间日记这个“魔法工具”来一步步实现你的人生梦想。

开始写吧，这是改变人生的金钥匙。