三个小妙招，不花一分钱，告别腰椎间盘疼痛...

三个小妙招，不花一分钱，告别腰椎间盘疼痛

很多人都受腰痛的困扰，今天呢，

我就教大家三招，一分钱不用花，

坚持一周，就能快速缓解腰痛，

一，腰部上挺，平躺在自己家的床上，

或者是地板上，比较硬的地方，双脚，双臂

支撑，然后腰部上挺，坚持三秒钟，

那么15个为一组，坚持做三组，

二，小燕飞，第二个动作就是小燕飞，

这种动作，让肚子作为支撑，让四肢

向上用力，坚持三秒钟为一组，15个为一组，

每天坚持做三组，就可以了，

三，平板支撑，就前臂，前脚掌，支撑地面，

身体伸直，坚持2到3分钟最好，每次三组，

做一个小循环就可以，我是骨科医生孙大夫，

你有腰间盘突出的困扰吗？

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