得了糖尿病，做到这10点，血糖会控制得更好
原创2021-10-20 18:26
得了糖尿病，应该怎么做，才能把血糖尽快降下来呢？给您推荐10个方法。
1.均衡饮食，不挨饿
食物多样化：将多种食物混合食用，粗细粮搭配，荤素兼顾，主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面。
多吃蔬菜：每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克，蔬菜升糖指数低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，利于控制血糖。
减少添加糖和饱和脂肪的摄入：比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制；减少肥肉的摄入，烹调上注意少油、少盐。
适量吃肉：肉类富含蛋白质，适当食用，能保证营养均衡，血糖平稳。推荐肉类进食顺序：鱼肉>禽类>牛猪羊肉，吃瘦不吃肥，禽类别带皮。
适量奶制品：每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
2.尽量避免饮酒
不推荐糖尿病患者饮酒，如果必须饮酒，需注意：
饮酒要适量：以喝酒小抿一口尽尽心意最适宜，切忌“干杯”。每日饮酒量以 1～2 个酒精单位为限。
一个酒精单位相当于：
40 度白酒 45 毫升
果酒( 含 10% 的酒精) 150 毫升
啤酒( 含 4%的酒精) 600 毫升
每个酒精单位大约 90 千卡热量， 应从全日总热量中扣除。
不要空腹饮酒：空腹饮酒可导致低血糖，低血糖危害更大，甚至会危及生命，特别是使用胰岛素或胰岛素促泌剂治疗者；
注意饮酒技巧：节日期间，亲朋好友欢聚一堂，免不了要饮酒祝福，不妨采取以下技巧：以茶水代酒;避免与有劝酒习惯的人同桌;向亲戚和朋友讲明病情取得理解。
3.调整进餐的顺序
比较好的进餐顺序是：先喝一杯水或低脂的蔬菜汤，再吃菜、吃肉、吃饭。
如果先吃主食的话，一不小心就容易吃多;可以适当多喝水。
4.选择时机，适量吃水果
可以吃些血糖生成指数低（GI＜55）的水果，如猕猴桃、柚子、桃等；在两餐之间吃，每次100-150克左右。
5.科学用药
要遵医嘱用降糖药，自己不要随便更改剂量或停药，定期复诊，拿着日常血糖监测结果与医生沟通，调整治疗方案。
6.保持规律的运动
每天至少30分钟的中等强度运动，每周至少150分钟，多爬爬楼梯走走路，工作多跑跑腿，每隔半个小时起来活动一下。
7.保持心情愉快
当人们生气、吵架、休息不佳时，体内升糖激素分泌增加，导致血糖波动，糖友要保持良好的情绪，才能有助于血糖控制。
8.不要让自己压力太大
大家生活奔忙的时候，可能不知不觉，血糖就会因为压力大、不均衡的饮食和久坐不动等不良生活方式而悄悄升高。
日常生活中我们要学会减压，如运动、听音乐、保证充足的睡眠，都有助于我们减轻生活压力。
9.一定要戒烟
因为吸烟会增加糖尿病和糖尿病并发症的发生风险。
10.减点体重，争取达到健康体重
很多糖尿病患者减轻体重后，可以不用药物就把血糖控制好。减轻原有体重的5%-10%就可以看到血糖的改善。
糖尿病患者的健康体重是：身高-105的上下10%的范围。
少吃、多动是减轻体重最有效、最安全的方法。
朋友，您的血糖还好吗？
作者:济源市人民医院肾病内分泌科副主任护师 郭玉佩