超实用的8个瑜伽力量练习体式，坚持练习，建立强大核心力量
今天推荐8个瑜伽姿势可以更好的增强你的力量。练习这些姿势进行力量训练的关键是保持至少10次稳定的呼吸。
1.战士II
这个体式很常见，可以强化你的腿，臀部和手臂的力量。
如何练习：
*双脚分开，尽可能的舒适，保持足够宽，以便在大腿内侧感觉到伸展
*左脚尖指向垫子的顶端，弯曲左膝
*将手臂伸展成T字形
*让你的肌肉从肩膀到骨盆伸展
*目光看向你伸展的左手
*保持这个姿势至少十次深呼吸
*换另一侧重复练习
2.幻椅式
这是一个非常棒的瑜伽力量训练姿势，强健整个腿部。
如何练习：
*首先站在垫子的顶部，双脚靠拢
*将手臂伸展到头顶，手掌相对
*慢慢地，开始弯曲膝盖并尽可能地“坐”下，好像你坐在你身后的椅子上一样
*启动你的深层腹肌
*如果可以，请更深入地坐在隐形椅子上
*坚持至少十次深呼吸
3.新月式
这个一个很好的训练大腿前部和腹部的力量的瑜伽姿势
如何练习：
*从跪姿开始，向前迈出左腿并向后伸展右腿
*保持臀部水平，并加深右大腿前方的伸展
*将双臂抬高到头顶，从胸部向上抬高，将肩膀向后拉
*慢慢地，将目光看向你的手
*保持至少十次深呼吸
*换另一侧重复练习
4.斜板式
这个看似“简单”的姿势实际上相当复杂，因为它可以加强全身肌肉，包括腹部，腿部，肩部和平衡，更是瑜伽力量训练极好体式！
如何练习：
*从下犬式开始，向左倾斜，使左脚叠放在右脚上方，右脚的外缘放在垫子上
*将你的重量转移到你的右手上
*慢慢将你的左手从地面抬起并使你的身体向右倾斜
*将手指大大展开，使它们都牢牢地压在地板上
*你的身体尽可能的呈一直线
*保持至少十次深呼吸
5.船式
对于经常坐在办公室的人来说，这是一个很好的姿势，它能很好锻炼臀部和腹部肌肉，因为需要平衡也需要启动你的核心，所以它也是很好的瑜伽力量训练体式。
如何练习：
*坐在地板上，双腿伸直
*向后倾斜（小心不要向后弯曲）并在将腿抬离地板时弯曲膝盖，在尾骨上保持平衡
*如果可以的话，伸直双腿
*将双手平放在双腿两侧，或将双手放在腹部
*确保背部延展并将抬起呈V形
*保持至少十次深呼吸
6.蝗虫式
这个体式锻炼到你所有的背部肌肉 ， 从肩膀和脖子，到你的腰部 ， 以及你的腿和手臂。
如何练习：
*首先俯卧，保持双臂平放在你的身体两侧，双腿伸直
*抬起你的臀部，将尾骨下沉，为抬起腿做准备
*向上和向后抬起你的头部，上半身和肩膀，同时抬起你的手臂
*抬起双腿，保持至少十次深呼吸
7.单腿下犬式
这是简单的下犬式变体。通过抬起一条腿，可以使站立（或平衡）腿更加强健。从瑜伽力量训练姿势来看，你肯定会感觉到站立腿上大腿内侧有紧绷感
如何练习：
*从经典的下犬式开始，双臂和双腿稳定下压呈倒V形支撑着您的身体
*慢慢地，找到你的平衡并抬起左腿
*保持臀部水平，不要抬起左侧臀部或让左脚向内扭转
*启动你的右腿（站立腿），保持至少十次深呼吸
*换边练习，并保持相同的时间
8. 乌鸦式
它是一个手臂平衡体式，它启动的主要肌肉是手臂。但正如在所有瑜伽力量训练体式一样，整个身体也参与其中！
如何练习：
*从站立开始，向前屈并将双手放在脚前的垫子上
*抬起脚尖向前倾斜，使膝盖放在三头肌后面
*略微弯曲你的肘部为膝盖创造一个支架
*将整个身体向前移动
*大大张开手指，保持平衡，保持十次深呼吸