改善心脏功能，“两低”运动要常做

随着年龄的增大，很多老年朋友的心脏功能会发生改变，比如心肌收缩力减退、周围血管阻力增加，心排血量减少。这也导致活动能力或多或少会受到一定影响，造成有的老人不敢活动、不愿活动，这很容易导致恶性循环，使心脏功能进一步下降。研究显示，常做以下两类运动对心脏形态结构、收缩功能及内分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力运动，如哑铃操等，可增强四肢和躯干肌群的力量，减轻疲乏。一般每次练习12—15次为一组，每天早晚各一组，坚持锻炼3个月。

低强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。运动前至少做10分钟的热身活动，比如伸展、慢走等。对于活动能力差的老人，一般开始时运动5—10分钟，休息1分钟，直到可以运动30—45分钟；然后逐渐过渡到运动15分钟，休息2分钟，总计40—60分钟；最后应达到持续活动20—40分钟。病人运动时应有人监护，以确保安全。如果运动过程中出现心绞痛、气短加重或下肢浮肿等情况时，应停止运动并及时就医。

规律的生活习惯对心脏健康也至为重要，饮食上要多吃水果和蔬菜，多喝水，勿暴饮暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐别吃得过饱，同时要保持大便通畅，避免便秘时过度用力。（摘编自《医药保健报》）